Mancino's way

[Mancino]

ciao abbath,Graziee
sono stato ben guidato

[Mancino]

BW 63kg

buon WO

panca

5x5x 62,5kg 3"30

2x10x40kg r 1"

squat 5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x8 r 2min > prossima volta abbasso di 15sec

dip 4x8 bw+6kg

push down 4o5 serie

crunch a terra 4x25

Note:

nella panca,capita che,come oggi ad es., la prima serie faccio + fatica che la la 3a o la 4a
Per il resto tutto bene.

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alimentazione di oggi

colazione
rosetta+60gr prosciutto cotto

pranzo
120gr pasta + 15r grana + 100gr carne

merenda
100gr riso +15gr olio evo +10gr grana + 125gr hamburger+200ml succo arancia

post wo
25gr whey

cena
110 gr riso + 15gr olio evo + 10gr grana + 100gr carne

piu avanti
30gr noci

170gr ygreco
200ml latte

edit:Cristo,se non cresco cosi non cresco piu per natale vorrei trovare 1 kiletto sotto l albero

[abacus]

vai giù di pandori, e vedrai che babbo natale sarà buono quest'anno
vai così Mancino!

[Mancino]

grazie per il sostegno abacus

[Mancino]

Come avevo detto,posto 2 foto della schiena.Tanto per aggiornare

A marzo



Oggi > 24 dicembre

[°°sOmOja°°]

sarà l'esposizione ma a me sembri nettamente migliorato! non è che hai scelto volutamente una prima foto "scarsa" ?

p.s. ma quanto hai di girovita??

[Mancino]

ciao somo!Grazie! La seconda foto è fatta un po + da vicino ma la forma del dorso è cambiata in meglio mi sembra

no dai,mi offendi se pensi che faccio queste cose solo per rendere piu evidente il miglioramento

Questo è il topic che avevo aperto a fine marzo,e come vedi la foto del back è quella

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30147

Da rilassato e 2 dita sotto l ombelico (si prende qua la misura?) 77cm...ma ho fatto merenda da poco

[abacus]

eh già, complimenti davvero! il v-shape è nettamente più accentuato, e si cominciano a vedere i dettagli

[Mancino]

grazie abacus!!

[TheIron]

Quoto abacus!
Complimenti anche da parte mia!

[Mancino]

grazie anche a te Iron

Secondo voi,perchè il dorsale sinistro non riesco ad "estenderlo" ?

quello a destra (nella seconda foto) è ok,ma quello di sinistra,c è qualcosa che gli da una forma diversa ho fatto delle prove ma niente....nel dorsale sinistro manco di propriocettivita

[TeckAndre]

Ciao Mancino, per prima cosa complimenti, bella schiena
seconda cosa, grazie dell'idea che mi hai dato sullo scarico, me ne sono accorto solo oggi del tuo post...
comunque il prossimo scarico lo proverò a sensazione, questo tengo il volume un pò alto, dato che mi è stato consigliato dal pt(Nem.).
Buone feste!

[Mancino]

Grazie Teck

Ma figurati,era solo un idea

Buone feste anche a te!

[Mancino]

bw: 63,5kg (dovevo impegnarmi di piu a cena )

WO!

stacco 5x5 95kg r 3min tosto +2x10x60kg r 1min

panca inclinata manubri 5x10 20+20

rematore presa prona 5x10 50kg

spalle 9sets

abs 4sets

nulla da segnalare..prossima week cerco di riprendermi col cell

[Abbath]

Ciao, non sarebbe meglio come defaticamento dopo stacco fare pin pull o andare di singole invece di fare un 2x10??? secondo me sarebbe molto meglio...non sò, 5x1 75% o un pin pull dalle ginocchia 5x3 85% rispetto allo stacco stacco...dopo panca ci stà come defaticamento 2x10, dopo squat ancora ancora, ma dopo stacco non lo vedo molto bello...