Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

bel workout
condivido il tuo piano integrazione, anzi, se mi dessi dei feedback te ne sarei grato

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allora feedback circa le tagliatelle al pesce in post wo


iniziamo con i contro, non è il massimo se devi metterti alla guida entro le 2 ore, perchè (almeno a me succede cosi) il picco glicemico mette una sonnolenza mostruosa
pro sento il corpo recuperare piu velocemente che con le miscele polverose gia pronte a base di cho-whey-gluta e minerali
(penso dipenda dai minerali contenuti nel pesce e dall'effetto bomba che il peperoncino fa alla circolazione)
sul fatto che magari non sia una ricarica pulita non ci faccio piu di tanto caso, tanto ho 6 kg di margine per restare in categoria


allenamento di sabato scorso

stacco 60x5, 80x4, 100x3x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x4

dips +12x6, +20x6, +26x6x4
sulle parallele in dotazione al powertech rendo meno che su quelle da palestra

lento dietro 30x6, 40x6x5
nota, essendomi allenato a casa l'ho fatto senza appoggio e con uno snatch per mettermi in posizione, ragion per cui i kg erano pochetti(non volevo esagerare con i carichi sulla schiena)

core
ginocchia al petto alla sbarra 8x3
piegamenti laterali del busto con i manubri 8x3
iper a terra 5x4

nota: allenamento fatto alla velocità della luce per estrema scarsezza di tempo, o meglio tempo ne ho quanto ne voglio visto che sono in vacanza, però dovevo essere per pranzo dalla donna (i soliti 50km di strada) ergo i tempi si sono accorciati mostruosamente

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lunedi 28-12

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 115x3x2, 125x2x4
in questo periodo mi sto sorprendendo la panca va molto bene

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x4x6
ancora devo risolvere qualcosina circa la scarpa nuova ma molto bene
l'ultima serie l'ho fatta con la cinta e a essere onesto neanche ho sentito il peso
so che forse sarebbe meglio farle tutte con la cinta, ma voglio costruirmi un core mostruoso in modo da tenere lontano il piu possibile problemi di qualsiasi tipo
quindi soprattutto adesso che sto lavorando con kg molto piu leggeri di quelli che normalmente valgo, direi che è il caso di approfittarne

IIa panca 80x4, 100x3, 115x3x4
fischio per questa settimana il colonello non ha scherzato per niente in fase di programmazione, bene bene diventerò piu forte

croci su piana kettlebell(24)x8x5 s.set tirata al petto con fermo alla lat (simil face pull)

core
crunch con torsione del busto 6+6x6
circonduzioni del busto
reverse iper 5x8
stretching

nota nel dopocena ho provato l'ultima birra che ho fatto (tiratura limitatissima):
partenza malto: barely wine
miscela dolce e amara ricorda il miele di castagno, per poi finire con un retrogusto di liquirizia
quasi nera nonostante dovesse esser biondo scura, corposissima e molto molto alcoolica (stimo intorno ai 7,5°) ma senza che l'alcool sia invadente
anche se è ancora molto giovane 2 mesi scarsi è già la migliore che abbia mai fatto, credo che questa primavera sarà un delirio

[marcoevfurn]

Sei costretto a portare un po' di bottiglie della nuova bambina agli assoluti di aprile!

[°°sOmOja°°]

complimenti luigi! (per la birra! )

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ok ne metto via un paio per terni

martedi 29

stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x4x6
bene bene l'importante è restare concentrato

panca 60x6, 80x5, 95x4, 105x4, 110x3x2, 115x2x2, 120x1x2, 115x2x2, 110x3, 100x4, 80x6, 60x8

mezzo stacco 50x3x5

bicipiti 8x5

core:
ginocchia al petto alla sbarra 8x5
piegamenti laterali del busto con i manubri 8+8x4
iper a terra 5x5

un po di pipistrellatura

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ultimo allenamento dell'anno

sveglia presto( presto per essere in vacanza) colazione e via 50km bei kilometroni di macchina
opto per un allenamento dal colonnello cosi faccio anche glli auguri

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 115x3x8

squat 60x5, 80x4, 100x3x4
bisogna lavorare un pochino sullo stance per ottimizzare il passaggio da scarpa piatta a quella da pesista

GM 5x5

panca stretta 80x4, 100x3x4

core
crunch con torsione del busto 6+6x4
circonduzioni del busto
iper 4x8

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primo allenamento dell'anno

stacco 60x5, 80x4, 100x3x4
4 serie finiscono subito resta un pò di amaro in bocca

panca 60x5, 80x5, 100x5x5
era prevista una panca inclinata, ma essendomi allenato a casa ho "ripiegato" su una panca classic

dips +20x6, +26x6x4

tricipiti alla lat 8x5

lento dietro 40x5, 45x5x4 (niente supporto e partenza in mezzo snatch)

core
ginocchia al petto 10x3
piegamenti laterali del busto 8+8x4 con manubri
superman 5x4

stretching (pochino causa fame)

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lunedi

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x5x6

IIa panca 80x5, 95x5, 105x5x4
durette le 5ine in secondo giro però viaggiavano veloci e questo è un bene

croci su piana kbx8x5 s.set facepull 8x5

core
crunch con torsione del busto 6+6x5
circonduzioni del busto
iper 5x8