un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

ciao somo
buone feste e buone abbuffate

a,quando dici "stacco al ginocchio",intendi i pin pull

[marcoevfurn]

No, intende stacco arrivando fino al ginocchio senza chiusura. Il pin pull è lo stacco dal ginocchio.

A proposito di questo...non sarebbe meglio lavorare al 65-70% su serie da 4-5 ripetizioni anche sullo stacco al ginocchio?
Serie da 10 le vedo più come defaticanti (se hai notato le ho usate anch'io finito il 5x5).
Tra l'altro volume tecnico e abbastanza leggero lo fai con le serie di riscaldamento, lo stacco lo fai solo una volta alla settimana e mediamente si rende di più a basse ripetizioni.

Ho visto il video sul set degli elastici...fai molto sadomaso con tutti quei nodi!

[Mancino]

A,capito

[°°sOmOja°°]

ahah marco!
le serie da 10 sono un lavoro complementare che ho inserito come sheiko utilizza il GM, gli affondi etc.. solo che io sono un pò + essenziale anche per necessità.
insomma è davvero leggero e rilassato (anche se chiaramente mi forzo ad essere veloce)
10 reps al ginocchio sono quasi 5 ripetizioni come continuo di forza

non so se hai notato ma ho inserito un paio di set da 10 (al 50%) dopo il lavoro pesante in ogni seduta
nello stacco in origine era previsto 2x5x70 + 2x10x50 ma ho ritenuto sufficiente il lavoro fatto nella prima ondata.
servirà a qualcosa? lo scopirò (spero)

[marcoevfurn]

Si, ho visto le serie da 10 e secondo me sono anche utili, soprattutto sul movimento completo.
penso sia una buona idea inserirli al posto del GM... visto il poco tempo!

[°°sOmOja°°]

nuova settimana di allenamenti ancora sotto feste (quindi lun\mar - gio)
vediamo come va

28 dicembre 2009
BW: 71.5kg (dopo 2 giorni di dieta per riprendermi dalle fatiche natalizie)

Panca con fermo
(ho voluto fare un pò di volume nel riscaldamento)
40\50\60\70\80 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
3x2 x 124 - 126 - 128 (invece di 126 fisso)

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
10 x 110kg
10 x 120kg

Squat
riscaldamento fino a
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg
fasce thp (lente)
5 x 140kg
3 x 3 x 160kg - bene

trazioni (recuperi 10'')
5 x 5 prone
3 x 5-4 prone strette
3 x 5-4 supine

superserie:
alzate frontali con disco 20kg: 3x10
alzate laterali manubri: 3x10 x 8+8kg

[°°sOmOja°°]

29 dicembre 2009
BW: 71.2kg

giornata di cacca, come non me ne capitavano da tempo

ieri sera dopo la palestra mi accorgo che mi manca il portafogli, ritorno in palestra per cercarlo ma la trovo chiusa
dormo MOLTO BENE e stamattina mi sveglio come se non avessi riposato affatto, torno in palestra e fortunatamente il portafogli era nell'armadietto

fin qui giornata normale, i segni della senilità sopravanzano per cui mi arrendo alla mia rimbambitaggine
se non che continuo a sentirmi come influenzato la nausea aumenta fino alle 16.00 (ora in cui decido di andare in palestra)

Squat
60\80\100 (pesantissimi)
3 x 120kg (cinta)
5 x 3 x 140kg

avrei dovuto fare 3x3x150kg (molto improbabile oggi) ma ho deciso di non mollare e ripiegare su un peso minore ma è stata una prova di forza
l'esecuzione era sempre decente comunque.

passo alla panca

Panca
3 x 50kg - pesano come 100kg

a questo punto mi rendo conto che è inutile forzarmi ad allenarmi in queste condizioni e mi fermo
ottima preparazione per la notte di capodanno!!

[twins]

brutta storia la nausea in sto periodo...io ho appena passato una giornata di cacca ieri...30 ore di digiuno...dicono che sia in giro...