Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di ieri. Niente stacco completo, doms alle gambe...
tra l'altro ho fatto degli stacchi gt con la presa limitata alle dita, dato che mi si è staccato un callo di dimensioni enormi sotto l'anulare della mano dx

Stacco gt
4x10
132 kg
90''

Leg curl
5x10
80 70 65 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
65 kg

Lat machine con triangolo
5x12 10 10 8 7
75 85 80 80 80 kg
60''

Pull down lat machine
3x15
20 kg

Curl con bil
4x8
90''
55 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
45''
18 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto 7

bene. Adesso cibo, riposo, studio

ciao

[Teo86]

wo di oggi
pin pull... quad cotti, meglio così

Pin pull
5x6/8
162 182 202 212 222(5) kg
90''

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
60''

Trazioni prone
7xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x15
65 kg
60''

Pull down cavi
4x12
60''
40 kg

Scrollate manubri
4x15
60''
36 kg

Curl a martello
4x10
60''
22 kg

Polpacci alla pressa
6xmax (17 15 11 9 6 6)
220 kg
60''

voto 8

bene. Con questo si chiude il 2009.

Sono distrutto, ho proprio bisogno di riposo... 4 giorni tranquilli e poi il 4 gennaio riprendo. Devo anche progettare il prossimo lavoro, vedremo.

Ciao