nulla da fare anche ieri mezz'ora scarsa a disposizione..
cosi ho optato per due esercizi in superset :
Curl manubri 4 * 10
French con manubri 4 *10
Tirate ai cavi 4 *12
Curl ai cavi sdraiato 4 *12

e auguri di buone feste a tutti !!

oggi quasi sicuramente dorso a meno di complicazioni