Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Mercoledì 23/12/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 60 4x2, 70 2x4, 50 5x1

2. Stacco 60 5x2, 110 5x1, 130 4x2, 150 2x4, 110 5x1

3. Trazioni Supine BW 4x6

4. Sit Up 35 10x4

Ovviamente tutto facile però si nota il miglioramento in tecnica e velocità.

[marcoevfurn]

Sheiko #29 - WK 1
Lunedì 28/12/2009
1.Panca 52,5 5x1, 62,5 4x2, 72,5 3x2, 77,5 3x5

2. Squat 80 5x1, 97,5 5x2, 115 5x5

3. Panca 52,5 5x1, 62,5 5x1, 72,5 4x4

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Panca veloce. Mi sono reso conto da dei video fatti dall’alto che le spalle non sono simmetriche e scendo più in basso a sinistra. Sto mettendo a posto anche questo particolare.
Molto bene lo squat, confrontando i video del 9 ottobre si nota chiaramente il miglioramento tecnico e di velocità. Ottimo!
Bene anche la seconda panca.
Ho aumentato le percentuali di 2,5 kg come prova e ci sto dentro ampiamente.

[marcoevfurn]

Sheiko #29 - WK 2
Lunedì 04/01/2010
1.Squat 80 5x1, 97,5 4x1, 115 3x2, 130 2x5

2. Panca 52,5 5x1, 62,5 4x1, 72,5 3x2, 82,5 3x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Push up 10x5

5. Box SQ 75 3x2, 90 3x2, 97,5 2x4

6. GM 55 5x5

Bene sia squat che panca. Sono diventati pesi molto più veloci e tecnici.