Diario di Leo

[leo091]

Peso stamattina 72.2kg
wo 23/12/09

stacco 5x4(125)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(62.5)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min

[leo091]

wo 24/12/09

lento avanti bilanciere 4(58kg) 2x6(50.5kg) 8(48kg)@2min
arnold press 4x8(14kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(25kg)@1.3min
pushdown 4x12(20kg)@45sec
abs 4x20@1min

Impressioni: la prossima volta cambio l allenamento per i tricipiti, farò panca stretta 3x6 pushdown 3x8 e dist a 90° 4x12
Ma adesso...fino a lunedì RIPOSO!

[leo091]

Un paio di misure:

petto relax 103.5cm
braccio sx 37cm dx 36cm

[leo091]

Stamattina mi sono pesato per curiosità perchè mi ero pesato il 23, e sono 73.5kg cioè +1.3kg in soli 4giorni!! Si vede che ho mangiato

[leo091]

wo 28/12/09

squat 4(110kg)4(107.5) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(157.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(67.5+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

[leo091]

peso stamattina 73.4kg

Oggi dovrò aggiungere al wo di petto e bicipiti i tricipiti perchè questa settimana sono costretto ad allenarmi solo 3 volte perchè dal 31 la palestra chiude fino al 3.

[leo091]

wo 29/12/09

panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest
dips 3x8(bw)@1.3min
push down 8(26kg) 8(30kg) 6(35kg)@1.3min
tricipiti alla corda 4x12(17.5kg)@1min

Impressioni: wo non andato molto bene, non ero al massimo della forma ma non so il motivo. I tricipiti li ho fatti a naso, perchè in teoria oggi non li dovevo neanche allenare.

[leo091]

wo 30/12/09-ULTIMO WO DELL ANNO!!!

stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(65)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
alzate lat 8(12kg) 8(10kg) 6(8kg)@1min
aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min

[leo091]

wo 9/1/10

lento avanti bilanciere 4(58kg) 2x6(50.5kg) 8(48kg)@2min
arnold press 4x8(14kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(25kg)@1.3min
pushdown 4x12(20kg)@45sec
abs 4x20@1min
+15min cardio

[leo091]

Aggiorno le misure di una ventina di giorni fà:
gamba relax a freddo 59.5cm,
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104cm +0.5cm
braccio sx 37cm dx 36,5cm +0.5cm
vita 79cm