non ci sono modalità predefinite e migliori, ma solo modalità dai fini diversi...il 4 x 12 è solitamente un classico x i neofiti x imparare il movimento o x l' allenamento della res muscolare...
I piramidali, di cui esistono varie versioni, solitamente aiutano nella costruzione della massa, ma soprattutto della forza se eseguiti a rip basse...così a grandi linee e senza assolutismi.
Interviene poi anche la teoria di allenamento: x me che sono un patito della serie alla morte, spingendole tutte e x tutte le ripetizioni al massimo, mi risulta difficile aumentare il peso di serie in serie, s enon adoperando recuperi lunghi.
Sono modlaità di all da provare e ciclizzare...ihmo