FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**Abbath** · 22-12-2009, 10:01 PM

Beh, te l'ho detto che poi andavi in paranoia per veder cosa fare dopo!!! Guarda che comunque la scheda di Ado che avevi postato qualche post indietro trattasi sempre di multifrequenza!

**gael89** · 22-12-2009, 10:04 PM

ahahaha è vero mi hai messo delle paranoie!
ora la smetto
e penso al mio super ciclo russo che sta andando bene...
scusate per la domanda

**gael89** · 24-12-2009, 09:40 PM

eccoci...oggi è la vigilia di natale ma avevo voglia di allenarmi lo stesso
quindi:
3a seduta della 2a settimana di ciclo russo

C) squat 6x4@80%
DE panca piana 8x2@75% (variando le prese)
trazioni prone 4x6 bw (troppo facili oggi, la prossima volta le faccio con 5kili di sovr)
abs

tutto bene, nello squat vado leggermente sotto il parallelo (4-5cm), è ok?

**gerko** · 25-12-2009, 08:52 PM

Si si, va bene andare sotto il parallelo. Sarebbe male stare su.

**gael89** · 26-12-2009, 11:36 PM

inizio terza settimana ciclo russo! alla grande!

panca 6x5@80% a fatica l'ultima! R2,5'
squat 8x2@75% sempre più facile R1'
parallele 5x8 bw R1'
french press a terra 5x10 38kili R1'

ps. mi bruciano i tricipiti, a parte questo tutto bene

una cosa: se volessi fare dei lombari? tipo iperestensioni, come potrei fare? specifico che mi alleno a casa....

**TheIron** · 27-12-2009, 02:27 AM

A corpo libero sei fortissimo...
Hai un video delle trazioni ?

**gael89** · 27-12-2009, 02:27 PM

Originariamente Scritto da TheIron

A corpo libero sei fortissimo... (è una presa in giro?se si,è perchè i complementari non li faccio pesanti se no vado ad intaccare il lavoro pesante(stacco,panca,squat))
Hai un video delle trazioni ?

(lo faccio poi lo posto)