allenamento massa da 4 split a 3 split

[army111]

se l'obbiettivo è la massa togli i cross-over per il petto e sostituiscili con le croci su panca inclinata,poi personalmente sostituirei le alzate frontali con le alzate laterali a busto flesso(è più facile vedere qualcuno con i deltoidi posteriori arretrati rispetto agli anteriori consideranto che vengono sollecitati già con gli arnold press)

[gael89]

ciao! quoto army
poi non so cos'è la vertical traction, un pulley o rematore (manubri o bilanciere)?

aspettiamo gli esperti così ne approfitto anche io per imparare qualcosa sulla massa...

buon allenamento!