linee guida dell'allenamento multifrequenza

**Simrulez** · 22-12-2009, 05:41 PM

SCUSATE SE RIesumo questo topic invece di aprirne 1altro..
come lo vedete un allenamento cosi?

a-PANCA 5X3, SQUAT 4X6, STACCHI 3X8 + LENTO AVANTI 3X8
b- SQUAT STACCO E PANCA in 5x3-4x6 e 3x8 + CURL 3X8
c-STACCO PANCA SQUAT In 5x3-4x6 e 3x8 + french 3X8?

è come quella della prima pag ma con il 3x8 finale al posto di un altro 4x3...

**TheIron** · 22-12-2009, 07:41 PM

io con i fondamentali mi trovo bene fino a 6rep tra 1 e 4 è l'ideale
8 rep nello stacco classico mi sa di infortunio

**Fabry1** · 23-12-2009, 11:12 PM

Carina la scheda posta da iron(la prima a inizio post) io pre volevo iniziare la mulltifrequenza e questo mi sembrava piu semplice del bill star ma i crichi e le percentuali come vanno settate?

**°°sOmOja°°** · 24-12-2009, 03:24 AM

Originariamente Scritto da TheIron

io con i fondamentali mi trovo bene fino a 6rep tra 1 e 4 è l'ideale
8 rep nello stacco classico mi sa di infortunio

ma questo vale soprattutto per i principianti (che oltre un certo tot di ripetizioni tendono a distrarsi peggiorando l'esecuzione) o per chi si allena con il fine di migliorare solo la prestazione (perchè la prestazione decresce qualitativamente all'aumentare del numero di ripetizioni)