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Anche questo va detto, e mi dispiace di non averlo precisato (pardon, era forse l'una di notte e la memoria incominciava a ribellarsiOriginariamente Scritto da stefanopunk
non sto qui ad inventarti ...azzate sul fatto che squat panche e stacchi siano un tocca sana per articolazioni ,legamenti e quant'altro purtroppo farsi male fa parte del gioco. Se hai intenzione di andare avanti e fare le cose sul serio questa è l'unica strada...
).
E anche per questo dovrai curare al meglio l'esecuzione: la schiena dovrà essere sempre nella sua posizione naturale (cioè "dritta", non confondere con "verticale") con il bacino leggermente retroverso.
Stessa cosa per lo stacco.
Lo stacco è un esercizio che da solo ti dà un'ottima schiena, e non credo che se sia sostituibile... Anche con quello devi stare molto attento, non iniziare da subito a caricare al max e informati veramente ma veramente tanto.
Comunque, il powerlifting (sport in cui si gareggia per sollevare il massimo peso possibile in panca, squat e stacco) è uno degli sport con la minore incidenza di infortuni (molto minore di sport più "comuni" come il calcio, dove ad ogni tiro abbastanza forte i legamenti del ginocchio piangono) : questo vuol dire che se fai le cose come vanno fatte, se un giorno avrai problemi molto probabilmente non saranno dovuti ai pesi.
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