tralasciamo i templi biblici del ritorno a casa di ieri sera
1 ora i primi 25km
3h20' gli ultimi 7km
ovvio che non salto l'allenamento solo che iniziarlo alle 21-15 senza aver mangiato è pesantino
dovevo provare le scarpe nuove, anche se avessi avuto il rack all'aperto ierisera avrei squattato

allenamento

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5
sarà stata l'arrabbiatura di ore e ore in macchina, sarà stata l agasatura delle scarpe, o semplicemente che c'era un po di condizione, ma il bilancere volava letteralmente via dal petto a ogni serie

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x6
con le scarpe da pesista è un esercizio completamente differente, sento che il potenziale beneficio è notevole, ora devo un po meccanizzare il movimento
per fare tutte le reps a fotocopia
(in fondo sono 2 anni e mezzo che faccio squat solo con le allstar)
vantaggi fondamentali, si schiena di meno, ho una percezione maggiore di tutto il piede che spinge, l'affondo sembra più facile ergo dovrei finalmente dare un po di carica alle fasce quando sarà il tempo del geared

IIa panca 80x4, 100x3, 110x3x5
anche qui a bomba
(visto che era esageratamente tardi ho fatto un po' di stretching per schiena e arti inferiori tra una serie e l'altra)

croci su piana kbx8x5, s.set tirate al petto stile face pull 10x5

core
crunch con torsione del busto 6+6x4
circonduzioni del busto
reverse iper 10x4

tutto in meno di 2 ore ma che corsa


novità: dalle 2 di oggi pomeriggio SONO in FERIE !!!