FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

ho dato una occhiata! molto interessante
allora il korte 3x3 mi piace molto, c'è sempre un periodo di accum e uno dove spingi
anche lo sheiko è carino ma meglio il korte
tutti quelli per l'ipertrofia non erano gran che, anzi....
qualche cosa bella l'ho vista su www.animalpark****.com ma qualche modifiche e non so se ne valga la pena
per ora sono sul korte 3x3, o quello che ti ho detto (che stai facendo tu in modo simile) o ipertrofia ma non so come impostarla....
ihih
grazie abbath!
ciao!

[gael89]

ragazzi del forum! e se dopo il ciclo russo facessi un allenamento in multifrequenza?
chi mi sa dire i pro e i contro di questo allenamento e se puo essere considerato un ibrido forza-massa....(mai fatto prima)
ciao!

[Abbath]

Beh, te l'ho detto che poi andavi in paranoia per veder cosa fare dopo!!! Guarda che comunque la scheda di Ado che avevi postato qualche post indietro trattasi sempre di multifrequenza!

[gael89]

ahahaha è vero mi hai messo delle paranoie!
ora la smetto
e penso al mio super ciclo russo che sta andando bene...
scusate per la domanda

[gael89]

eccoci...oggi è la vigilia di natale ma avevo voglia di allenarmi lo stesso
quindi:
3a seduta della 2a settimana di ciclo russo

C) squat 6x4@80%
DE panca piana 8x2@75% (variando le prese)
trazioni prone 4x6 bw (troppo facili oggi, la prossima volta le faccio con 5kili di sovr)
abs

tutto bene, nello squat vado leggermente sotto il parallelo (4-5cm), è ok?

[gerko]

Si si, va bene andare sotto il parallelo. Sarebbe male stare su.

[gael89]

inizio terza settimana ciclo russo! alla grande!

panca 6x5@80% a fatica l'ultima! R2,5'
squat 8x2@75% sempre più facile R1'
parallele 5x8 bw R1'
french press a terra 5x10 38kili R1'

ps. mi bruciano i tricipiti, a parte questo tutto bene

una cosa: se volessi fare dei lombari? tipo iperestensioni, come potrei fare? specifico che mi alleno a casa....