Scheda allenamento....vi chiedo 5 minuti e un vostro parere ;)

[stefanopunk]

Ehm sinceramente, è una grossa, immensa ca$$ata Sono due esercizi completamente diversi: la leg press stimola principalmente i quadricipiti, e in misura moooooooolto minore glutei e femorali.
Lo squat invece si può eseguire in diversi modi, per focalizzare lo stimolo su quadricipiti o su glutei/femorali.
Ti dico anche un'altra cosa: dei quadricipiti troppo forti rispetto ai femorali ti creeranno problemi ai legamenti del ginocchio (perché i femorali aiutano questi legamenti durante le contrazioni dei quadricipiti, se i quadricipiti sono forti e i femorali sono deboli, quando si contrae il quadricipite i legamenti sono sottoposti ad una forza che legamento e femorali non possono sostenere, perciò il legamento fa crack. Questo succede spesso a molti calciatori; toccata concessa )
Perciò ti consiglio di imparare a fare squat, piano piano perché è difficile, non usare subito il carico con cui andresti a cedimento, ma un carico consistente che ti consenta di imparare a farlo (che ne so, il tuo peso corporeo per tante serie (6-10) da poche ripetizioni (4-1); l'importante è che quando fai l'ultima ripetizione dell'ultima serie senti che potresti fare ancora un bel pò di ripetizioni, tipo 5-6).
Leggi e informati sulla tecnica d'esecuzione perfetta dello squat, perché dovrai imparare a curare tantissimi particolari. E' vero che è difficile, ma è la via migliore per avere delle buone gambe.
Buona fortuna!

quoto.

ed aggiungo, con rispetto chiaramente(non fraintendete non voglio polemizzare ne dare dell'icopetente a nessuno perche capisco che sono scelte delle palestra commerciali), che il tuo istrutore è uno di quelli di nuova generazione "fitness center"....la salute del cliente prima di tutto...

non sto qui ad inventarti ...azzate sul fatto che squat panche e stacchi siano un tocca sana per articolazioni ,legamenti e quant'altro purtroppo farsi male fa parte del gioco. Se hai intenzione di andare avanti e fare le cose sul serio questa è l'unica strada...

per dovere aggiungo che al contrario è dimostrato che la leg press sta allo squat come il ping pong sta al tennis....

[Rocker_92]

Se ho capito bene allora mi conviene iniziare a pensare seriamente allo squat.....per quanto riguarda gli stacchi invece??
Cmq mi sa che ho detto un po' una ca**ata riguardo alla leg press...infatti credo che lui abbia paragonato lo squat alla pressa dal basso(mannaggia non ricordo bene il nome....mi ricordo solo che c'era scritto "BB")....non so se è la stessa cosa.....

[stefanopunk]

sia che fosse la pressa verticale che quella 45° il discorso non cambia...lo squat è un esercizio completo in cui viene attivata tutta la catena cinetica posteriore...il che vuol dire che togliwendo petto, bicipiti e tricipiti praticamente alleni tutto...nella pressa a 45° la schiena è scarica in quella verticale non viene attivata nella stessa maniera.

Comunque a meno di uno stato patologico (cifosi lordosi chiacciamenti di vertebre vari problemi articolari....) puoi eseguire tutti gli esercizi sia che tua abbia arti lungi o sia longilineneo con la shiena .lunga sia che tu sia alto quanto un puffo (cioe un po piu alto di me)...a cambiare puo essere l'assetto sta a te trovare quello piu comodo e funzionale per te.

[Mirko 90]

non sto qui ad inventarti ...azzate sul fatto che squat panche e stacchi siano un tocca sana per articolazioni ,legamenti e quant'altro purtroppo farsi male fa parte del gioco. Se hai intenzione di andare avanti e fare le cose sul serio questa è l'unica strada...

Anche questo va detto, e mi dispiace di non averlo precisato (pardon, era forse l'una di notte e la memoria incominciava a ribellarsi ).
E anche per questo dovrai curare al meglio l'esecuzione: la schiena dovrà essere sempre nella sua posizione naturale (cioè "dritta", non confondere con "verticale") con il bacino leggermente retroverso.
Stessa cosa per lo stacco.
Lo stacco è un esercizio che da solo ti dà un'ottima schiena, e non credo che se sia sostituibile... Anche con quello devi stare molto attento, non iniziare da subito a caricare al max e informati veramente ma veramente tanto.
Comunque, il powerlifting (sport in cui si gareggia per sollevare il massimo peso possibile in panca, squat e stacco) è uno degli sport con la minore incidenza di infortuni (molto minore di sport più "comuni" come il calcio, dove ad ogni tiro abbastanza forte i legamenti del ginocchio piangono) : questo vuol dire che se fai le cose come vanno fatte, se un giorno avrai problemi molto probabilmente non saranno dovuti ai pesi.