Mancino's way

[TheIron]

belle le trazioniiiii, come ti invidio!

[Mancino]

sono migliorato tantissimo da quando le faccio 2 volte alla settimana

[Abbath]

Ciao, leggendo un pò il tuo diario ci si accorge subito che con i carichi hai fatto grandissimi miglioramenti! Bravo, continua così!!!

[Mancino]

ciao abbath,Graziee
sono stato ben guidato

[Mancino]

BW 63kg

buon WO

panca

5x5x 62,5kg 3"30

2x10x40kg r 1"

squat 5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x8 r 2min > prossima volta abbasso di 15sec

dip 4x8 bw+6kg

push down 4o5 serie

crunch a terra 4x25

Note:

nella panca,capita che,come oggi ad es., la prima serie faccio + fatica che la la 3a o la 4a
Per il resto tutto bene.

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alimentazione di oggi

colazione
rosetta+60gr prosciutto cotto

pranzo
120gr pasta + 15r grana + 100gr carne

merenda
100gr riso +15gr olio evo +10gr grana + 125gr hamburger+200ml succo arancia

post wo
25gr whey

cena
110 gr riso + 15gr olio evo + 10gr grana + 100gr carne

piu avanti
30gr noci

170gr ygreco
200ml latte

edit:Cristo,se non cresco cosi non cresco piu per natale vorrei trovare 1 kiletto sotto l albero

[abacus]

vai giù di pandori, e vedrai che babbo natale sarà buono quest'anno
vai così Mancino!

[Mancino]

grazie per il sostegno abacus