21 dicembre 2009
BW: 71.8kg

domattina avrei avuto esami di Diagnostica per Immagini, invece per una botta di cul.o ho anticipato ad oggi (per fortuna perchè rischiava di slittare a gennaio)
sono molto soddisfatto, 30 e lode!
adesso finalmente un paio di giorni di vacanza (giusto per stressarmi con i regali) e poi di nuovo verso la prossima materia

stasera 1° workout del nuovo programma, naturalmente ho fatto qualche ritocco
special guest roberto che mi ha seguito nelle prime serie di panca.

Panca con fermo
40\50\80kg x 5
3 x 100kg
3 x 110kg
4 x 3 x 120kg (85%) - bene

board 10cm: 5 x 140kg - un pò troppo alta come board
board 5cm: 3 x 140kg (penso di usare questa altezza la prox volta, riducendo un pò il carico)

board 10cm (presa media): 2x10 x 110kg

Squat
70\90kg x 5
cinta
3 x 110kg
2 x 5 x 124kg
fasce
3 x 5 x 150kg

penso di aver spinto un pò troppo nelle serie con fasce
il peso sarebbe stato 144kg ma visto che mi alternavo con lino ho deciso di lasciare 150kg, le ripetizioni non erano sporche ma la 5° era + lenta.

Trazioni prone: 4 x 10
superset:
- alzate frontali con disco: 3 x 10 x 20kg
- alzate laterali manubrio: 3 x 10 x 10kg