Diario di Leo

**leo091** · 21-12-2009, 09:34 PM

wo 21/12/09

squat 2x4(107.5kg) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(157.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(65+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

**leo091** · 22-12-2009, 08:50 PM

wo 22/12/09

panca piana 4(80kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest

Impressioni: soddisfatto del wo! Prossima volta si aumenta panca piana nelle 4 rip, panca inclinata!

**leo091** · 22-12-2009, 09:14 PM

Metto un paio di misure:
gamba relax a freddo 59.5cm, polpaccio tirato a freddo 38.5cm!

**leo091** · 23-12-2009, 09:46 PM

Peso stamattina 72.2kg
wo 23/12/09

stacco 5x4(125)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(62.5)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min

**leo091** · 24-12-2009, 02:08 PM

wo 24/12/09

lento avanti bilanciere 4(58kg) 2x6(50.5kg) 8(48kg)@2min
arnold press 4x8(14kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(25kg)@1.3min
pushdown 4x12(20kg)@45sec
abs 4x20@1min

Impressioni: la prossima volta cambio l allenamento per i tricipiti, farò panca stretta 3x6 pushdown 3x8 e dist a 90° 4x12
Ma adesso...fino a lunedì RIPOSO!