wo di oggi:

2-Petto-bicipiti-avambracci
Panca piana(sistema ad onde)(2 onde da 3-2-1) 2’ 80kg-82,5kg-87,5kg-/82,5kg-85kg-90kg
Inclinata manubri 4-6-8-10 1’30’’ 30kg-28kg-26kg-24kg
Chest incline 3x10 1’ 40kg
Croci basse caviSS(superserie)croci cavi3x15 45’’ 6,25kg

Curl alternati .manubri.4-6-8-10 1.30’’ 24kg-22kg-20kg-18kg
Curl bilanciere diritto 3x10 1.30’’ 28kg
Curl al cavo 2x6-6-6(strip)45’’ 25kg-22.5kg-20kg
Avambracci manubri su panca 3x12 1’ 12kg