wo di oggi. Ho spostato lo squat a domani, perchè diciamo che l'allenamento di sabato è stato, ehm, struggente?

panca senza fermo
52x3
92x3
102x3
122x3
132x2
142
152
157
162
165
152x2
8x130
120''/180''

Panca 45
6x6
45''
87 kg

Croci ai cavi alti
15 12 10 8 8
60''
20 25 25 30 30 kg

Lento con manubri
5xmax (12 9 7 5 4+1)
36 kg
90''

Lento dietro in piedi
3x15
52 kg
60''

Alzate laterali al cavo basso
3x12xlato
30''
10 kg

Panca stretta
4x12
72 kg
60''
davvero stracotto

SS Push down ai cavi con corda dietro la testa+normale
4x8/10+8/10
60''
20 25 kg

Polpacci alla pressa
6x20
30''
160 kg

voto.... max

Benissimo, prossima settimana testo col fermo. Intanto penso con calma al prossimo meso.


ciao