sono arrivate le scarpe da pesista, strabelle
purtroppo ho fatto casino con il numero, perche le ho prese da un sito in germania, e in germania hanno la numerazione inglese e non quella americana
differisce la scala differisce di mezzo punto, però convinto di aver preso un 45-45&1/3, mi ritrovo con una scarpa 46
sabato mattina visitina dal colonnello e scopro che per lo squat un numero in piu non è poi cosi male anzi, la donatella mi dice di aver fatto il mondiale addirittura con una scarpa quasi 2 numeri in più
quindi torna il sereno e niente sbattimenti per rispedire in baviera le scarpe

allenamento (sabato niente squat sigh)

stacco 50x5, 80x4, 100x3x4
peccato quando ho iniziato a prenderci gusto le serie di giornata erano già finite

panca alta 60x6, 80x5, 90x4x6

lento dietro 50x5x5 peso ridicolo perche non l'avevo mai fatto, bello mi piace come esercizio

dips, +20x6, +30x6x4

tric al cavo 8x4 + 12x1

core
ginocchia al petto alla sbarra
piegamenti laterali del busto (stavolta con i manubri da 10)
superman o iperestensioni a terra 5x5 (tenendo la tensione per 4-5 secondi)
stretching