FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**SuperTizio** · 20-12-2009, 07:21 PM

non mi pare che siano simili come allenamenti

dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua voglia...

**Abbath** · 20-12-2009, 07:38 PM

Ciao!!! innanzitutto complimenti per il diario (allenamento essenziale e intelligente)...dopo il ciclo russo potresti continuare con un altro ciclo russo con nuove percentuali ricaclolate oppure buttarsi su massa ipertrofica (senza tralasciare i 3 big, ovviamente)...gironda 8x8 direi a priori no, invece per il "westside for skinny bastards" non sarebbe un idea tanto stupida, sempre secondo me...qua c'è il link a proposito. Cerca su google west side for skinny bastards, è il primo link. Comunque secondo me una cosa carina sarebbe:
1)Russo (che stai facendo ora)
2)Russo (io farei un altro ciclo se questo tipo di allenamento ti da buoni feedback, magari ricalcolando le percentuali e modificandolo in base alle tue esperienze di questo ciclo che stai facendo)
3)West side for skinny bastards
4)Massa ipertrofica

è solo uno spunto, poi ovviamente devi vedere te secondo i tuoi impegni e altro.

**gael89** · 20-12-2009, 08:06 PM

ciao abbath
grazie del consiglio

otrei fare un west side, ma cosa ne dici del programma di forza di ado?
questo è il link: http://www.dangerousfitness.fituncen...008/01/01/525/

perchè massa o un altro ciclo russo sarebbe poco stimolante...

cosa mi consigli?

**Abbath** · 20-12-2009, 09:02 PM

Mmm, non mi dispiace affatto come progressione, anzi...è simile a quella che stò facendo io per lo stacco in questo momento. Potresti provarla se ti piacciono le tante serie con poche ripetizioni. Io personalmente mi trovo bene con le ripetizioni basse in squat e stacchi, mentre con la panca stò bene anche con serie da 5 colpi. Stà a te valutare rispetto a quel che preferisci; cmq ti ribadisco che il programma non mi dispiace affatto. Tienilo come opzione, intanto concentrati bene sul tuo ciclo russo, e di seduta in seduta ne trarrai le conclusioni che ti indirizzeranno per la prossima scheda!

**gael89** · 20-12-2009, 09:03 PM

grazie abbath!
terro conto dei tuoi consigli..

ciao!!

**gael89** · 22-12-2009, 10:11 AM

stamattina sveglia alle 7 perche nel tardi mattinata ho un impegno...dho!
comunque con un buon riscaldamento e tanta voglia di migliorare ho fatto la 2a seduta della 2a settimana di ciclo russo...
senzazioni. ancora fattibile, per ora!

2)
-stacco 6x4@80% 60kili rec. 1'30''
-lento avanti 5x8 22kili rec.2'
-curl in piedi 5x10 24kili rec. 1' (nella lettera per babbo natale ho chiesto il bilanciere ez, -così riuscirò a variare un po di piu)
-abs con peso 4x10 (side bend)

ps. abbath ho visto la pagina che mi hai detto sul westside ( c'è in in italiano su www.rawtr****com) molto interessante

**gael89** · 22-12-2009, 11:27 AM

un altra cosa:
nel lento avanti ho provato oggi a recuperare solo 1' e ce l'ho fatta par un pero..
tengo stesso carico e 1' o aumento il carico e rec 2'? consigli...

ps. e per curiosita, le trazioni supine meglio farle con larghezza spalle o strette o ampie?

**gael89** · 20-12-2009, 08:57 PM

ciao!
i miei obbiettivi sono : migliorare la forza (avendo dei massimali schifosi)
aumentare la massa

pero non so come programmare ciclo per ciclo...

volevo consigli da voi esperti...grazie