Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Tanto di cappello amico! Progredisci come un razzo, io invece mi sono ammalato malediz...

[Teo86]

wo di oggi. Ho spostato lo squat a domani, perchè diciamo che l'allenamento di sabato è stato, ehm, struggente?

panca senza fermo
52x3
92x3
102x3
122x3
132x2
142
152
157
162
165
152x2
8x130
120''/180''

Panca 45
6x6
45''
87 kg

Croci ai cavi alti
15 12 10 8 8
60''
20 25 25 30 30 kg

Lento con manubri
5xmax (12 9 7 5 4+1)
36 kg
90''

Lento dietro in piedi
3x15
52 kg
60''

Alzate laterali al cavo basso
3x12xlato
30''
10 kg

Panca stretta
4x12
72 kg
60''
davvero stracotto

SS Push down ai cavi con corda dietro la testa+normale
4x8/10+8/10
60''
20 25 kg

Polpacci alla pressa
6x20
30''
160 kg

voto.... max

Benissimo, prossima settimana testo col fermo. Intanto penso con calma al prossimo meso.


ciao

[Yashiro]

Mortacci tua...165Kg di panca! Complimentacci!

[°°sOmOja°°]

rinnovo l'invito ad entrare nel lato oscuro, probabilmente potresti fare un salto di qualità (non intendo nel modo di allenarti ma proprio come arricchimento grazie al confronto con altri agonisti)

[TheIron]

No teo non lo fare resta con i buoni
Sono daccordo con somoja, anche se non cambi i tuoi obiettivi qualche gara puo' essere una bella esperienza.

[Yashiro]

Quanto pesi teo? Se riesci a tirare su lo squat con lo stacco e la panca che ti ritrovi fai un figurone.

[Teo86]

Mortacci tua...165Kg di panca! Complimentacci!

Grazie

rinnovo l'invito ad entrare nel lato oscuro, probabilmente potresti fare un salto di qualità (non intendo nel modo di allenarti ma proprio come arricchimento grazie al confronto con altri agonisti)

No teo non lo fare resta con i buoni
Sono daccordo con somoja, anche se non cambi i tuoi obiettivi qualche gara puo' essere una bella esperienza.

Se ricordi, ho fatto già 2 garette, una proprio piccolina in fpcf, l'altra in wdfpf meglio organizzata (3 giudici e comando per il fermo) entrambe di panca.

Una garetta completa la farei un giorno volentieri, vorrei capire se c'è la categoria RAW in fipl per tutte le 3 alzate. (vorrei gareggiarci proprio perchè è la federazione migliore)
Magari RAW + esordienti non sarebbe male, almeno visto il mio peso non finisco a gareggiare con Enrico o Silvio (enricopl/ cinghialepl) -/sp

Cmq mi piace stare a metà con gli allenamenti e la mentalità. Ovviamente e giustamente non si può avere il massimo da tutti e 2 le parti, ma se non devo salire su un palco e nel contempo nemmeno infilarmi un corpetto, mi diverto godo parzialmente i risultati sia fisici che di ghisa

Quanto pesi teo? Se riesci a tirare su lo squat con lo stacco e la panca che ti ritrovi fai un figurone.

Ottimisticamente, lo squat è attorno ai 200 kg, qualcosina meno
Purtroppo l'altezza non penalizza nello squat, parzialmente di panca (per fortuna è il mio forte quindi alla fine si compensa), ma di squat ho un rom enorme da fare e non è neanche la mia specialità. Ci dovrò combattere un pò...

Sono 106 kg circa la mattina, per 192 cm esatti(misurati bene)

Diciamo che potrei avere , sempre con ottimismo, raw (panca col fermo)
160-260-200
in tempo breve (mi manca poco per la panca, visto che ho pochissima differenza con fermo/senza fermo), lo squat oggi vedo che combino ma se non è 200 è 192/195

[Teo86]

ottimo wo di oggi

panca
4x6
132 135 140 142(5)
120''

Panca 30 manubri
12 10 10 8 8
60''
30 kg

Croci panca 45
15 12 11 9
60''
16 kg

Pectoral
3x20
60''
40 kg

Lento dietro in piedi no lock-out
5xmax (15 13 9 8 6)
52 kg
90''

alzate front+lat+back da seduto
4x(8+8+8)
8 kg
60''
spalle cottissime alla fine

Scrollate con bilanciere
4x15
60''
102 kg

Panca stretta
4x12/10
72 67 kg
60''

French press
4x8/10
60''
36 kg

Curl bil panca scott
4x6/8
51 56 61 61(4+1) kg
90''

Curl al cavo basso unilat
4x10xlato
60''
10 15 kg

Polpacci donkey cintura
7x20
30''
20 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
3xmax x lato
45''

voto 9

wo bellissimo, bello lungo
poi c'ho i polsini nuovi tamarri dell'adidas (vergogna)

ciao

[TheIron]

teo ricordo male o tu hai un polso di ben 20,5 cm ?
quanto hai ora di braccio ?

[Teo86]

Si, qualcosa sopra i 20 cm. Attualmente attorno ai 44 cm. Buona forma da teso, da rilassato sulla mia altezza da l'idea del "benino, si può fare di più"

[Yashiro]

Si, qualcosa sopra i 20 cm. Attualmente attorno ai 44 cm. Buona forma da teso, da rilassato sulla mia altezza da l'idea del "benino, si può fare di più"

Adesso ho capito perché maneggi certi pesi con dimestichezza...sei una trave! Io ho i polsi da ballerina, acc... Ottime misure teo, polverizzali tutti!

[Teo86]

Questa settimana mi allenerò solo 2 volte, gli esami si stanno avvicinando... Nel weekend posterò il programma, oggi ho fatto un paio di test.

wo di oggi, metà corpo... metà alla prossima (giov/ven, vediamo)

squat
4x 6 4 6 6
120''
142 162 152 147 kg
bene...

Leg extension
10x10
70 kg
30''

panca 30° (4° buco della panca, me lo segno così non lo dimentico)
5x 6 2 6 (6+doppio slide)
112 132 122 117(5)+97(4)+77(6) kg
120''
ottimo, buona la doppia a 132 kg. Con l'inclinazione cmq mi fregano sempre le braccia alla lunga... presa leggermente più larga del solito

Panca orizzontale manubri
5xmax
60''
30 kg

Military press no lock-out
4x10
60''
62 57 52 52 kg
ottimo, bruciore intenso

Alzate front+lat+posteriori
3x8+8+8
60''
8 kg

Curl panca 45
4x10
60''
20 18 18 16 kg

Curl cavo basso
2xmax
60''
25 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
15x max x lato
no rest

voto 8

benissimo... pensavo peggio, mi sentivo stanco, invece poi ho ingranato.

Ciao

[Teo86]

wo di oggi... 2 h abbondanti

stacco
risc
2x3
202 212
tutte buone, 212 ancora faciline
2x1 242 252 kg
non troppo schienati i 252... bene
2x4
192 kg
morto l'ultima serie...
120''
bellissimo. Carichi consolidati per bene... adesso vediamo come lavoreremo con questa base

Trazioni prone
3xmax
2xmax con forzate
60''

Lat machine presa larga
4x10
60''
65 kg

Pull down lat machine
15 12 10 10 10
60''
30 kg
mi riesce proprio bene il pull down, riesco a isolare il dorso

Scrollate presa streta
4x10
60''
92 kg

Panca presa larga gambe alzate
4x8
60''
112 kg
spotter le ultime 2 serie

Panca stretta gambe alzate
4x8
60''
92 kg

French press manubri
4x8
60''
16 kg

Polpacci alla pressa
8x8
30''
220 kg

voto 8

ottimo... ho rifatto panca per provare una cosa, tanto dovevo fare un pochetto di triceps, quindi ci stava