Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ahah ma dai, non è vero. E' solo che io non sono come te che stai in questo periodo spesso a stecchetto con i carbo... Spingo per forza!

[Yashiro]

Eh eh ma ora ho ricominciato a magnà...la differenza già si sente!

[Teo86]

wo di stamattina

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 147 (2) 145(2+1)
120''/180''
troppo ancora i 147. Cmq era per provare

Panca 45
6x6
45''
87 kg
bene qui

Dip
3xmax
60''

Pectoral
3x15/20
60''
40 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 41 kg

voto 9

domani gambette.

Ciao

[Teo86]

wo di gambe

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 177(2+1) kg
sfruttando uno spotter grossino, ho caricato !
Benissimo, giusto nei 177 una mano l'ultima rep. Finalmento carichi decenti!
sono 60 kg sotto lo stacco Ma vabbè, ognuno ha i suoi punti "deboli"

stacco dai rialzi
4x6
90''
122 kg
bene, rapide.

Hack squat
5x10
90''
130 150 180 200 200 kg
sentitissimi

Affondi hack squat
3x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 kg
gambe cotte, caricato meno

Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 10.000

felicissimo dello squat.

ciao

[Teo86]

wo di oggi

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 82 85 87(2+1) 87 (2) kg
Yeah!
Mi è caduto praticamente il bilanciere nella negativa della seconda rep, ultima serie. Non sono manco riuscito ad appoggiarlo sui supporti, l'ho lasciato a terra, una negativa praticamente assente, cedimento totale . Ottimo cmq! il +1 è una push press.

panca stretta parziale con "fermo"
4x5
90''
92 102 112 112 kg
meglio senza toccare, fermandosi a 5 cm dal petto. Con un fermo "immaginario", sento meglio i triceps

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 28 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/50 kg) + 6 kg
più difficili della scorsa volta, la military

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9+

bene!
domani mattina stacchi


questo è il programma delle feste




prossima settimana faccio un paio di prove massimali (panca e stacco) e allenamento voluminoso a seguire, quella dopo ritento (panca squat magari)
poi vedremo il programma nuovo

ciao

[°°sOmOja°°]

bravo mi piace come ti programmi!

[Teo86]

stamattina ho dovuto saltare, sono seppellito dai doms, e ho un pochetto di mal di gola e molto raffreddore. Adesso mi curo per benino, e domani nel primo pomeriggio recupero.

Grazie somo

[SuperTizio]

seppellito dai doms rende l'idea

Buone cure e buon recupero!

[Teo86]

Ti ringrazio. Tra l'altro aumenta l'indolenzimento avere un leggero principio di influenza...

[Teo86]

wo di oggi. Ripreso dai doms e dal mal di gola (non dal raffreddore )

Stacco
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 240 245
cinta
250(1) 260(1)
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep
i 260 totalmente schienati, quasi a 90°, ma chiusi con cattiveria (d'altronde la parte bassa è il problema, o non parto, ma se parto la chiudo)

Squat ass to the grass
4x6
122 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
80 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
+5 kg
90''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x12
75 65 60 kg
60''

Pulley al cavo basso
3x20
45 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg
bene

Curl con manubri inverso
4x10
60''
16 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto f.s.

(fuori scala)

ottimo, per quel che mi riguarda ho raggiunto l'obbiettivo di stacco. Adesso magari penso a rifarlo la prossima volta, se riesco, con un'esecuzione migliore. Poi inizia la fase più bb, sempre con i 3 (4) big pesanti (non proprio a rep così basse) e un focus sulle braccia, magari

ciao

[TheIron]

l'unica cosa strana le 20 rep al pulley
Belli i 260

[°°sOmOja°°]

complimenti davvero teo! ma insomma, pensi di gareggiare a marzo agli assoluti di stacco?

[Teo86]

l'unica cosa strana le 20 rep al pulley
Belli i 260

è semplicissimo pompaggio, niente di che

complimenti davvero teo! ma insomma, pensi di gareggiare a marzo agli assoluti di stacco?

potrei anche pensarci, alle fine sono 3 h di macchina da casa, non moltissimo... boh devo vedere gli impegni

[Yashiro]

Tanto di cappello amico! Progredisci come un razzo, io invece mi sono ammalato malediz...

[Teo86]

wo di oggi. Ho spostato lo squat a domani, perchè diciamo che l'allenamento di sabato è stato, ehm, struggente?

panca senza fermo
52x3
92x3
102x3
122x3
132x2
142
152
157
162
165
152x2
8x130
120''/180''

Panca 45
6x6
45''
87 kg

Croci ai cavi alti
15 12 10 8 8
60''
20 25 25 30 30 kg

Lento con manubri
5xmax (12 9 7 5 4+1)
36 kg
90''

Lento dietro in piedi
3x15
52 kg
60''

Alzate laterali al cavo basso
3x12xlato
30''
10 kg

Panca stretta
4x12
72 kg
60''
davvero stracotto

SS Push down ai cavi con corda dietro la testa+normale
4x8/10+8/10
60''
20 25 kg

Polpacci alla pressa
6x20
30''
160 kg

voto.... max

Benissimo, prossima settimana testo col fermo. Intanto penso con calma al prossimo meso.


ciao