Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi. Ripreso dai doms e dal mal di gola (non dal raffreddore )

Stacco
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 240 245
cinta
250(1) 260(1)
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep
i 260 totalmente schienati, quasi a 90°, ma chiusi con cattiveria (d'altronde la parte bassa è il problema, o non parto, ma se parto la chiudo)

Squat ass to the grass
4x6
122 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
80 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
+5 kg
90''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x12
75 65 60 kg
60''

Pulley al cavo basso
3x20
45 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg
bene

Curl con manubri inverso
4x10
60''
16 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto f.s.

(fuori scala)

ottimo, per quel che mi riguarda ho raggiunto l'obbiettivo di stacco. Adesso magari penso a rifarlo la prossima volta, se riesco, con un'esecuzione migliore. Poi inizia la fase più bb, sempre con i 3 (4) big pesanti (non proprio a rep così basse) e un focus sulle braccia, magari

ciao

[TheIron]

l'unica cosa strana le 20 rep al pulley
Belli i 260

[°°sOmOja°°]

complimenti davvero teo! ma insomma, pensi di gareggiare a marzo agli assoluti di stacco?

[Teo86]

l'unica cosa strana le 20 rep al pulley
Belli i 260

è semplicissimo pompaggio, niente di che

complimenti davvero teo! ma insomma, pensi di gareggiare a marzo agli assoluti di stacco?

potrei anche pensarci, alle fine sono 3 h di macchina da casa, non moltissimo... boh devo vedere gli impegni

[Yashiro]

Tanto di cappello amico! Progredisci come un razzo, io invece mi sono ammalato malediz...

[Teo86]

wo di oggi. Ho spostato lo squat a domani, perchè diciamo che l'allenamento di sabato è stato, ehm, struggente?

panca senza fermo
52x3
92x3
102x3
122x3
132x2
142
152
157
162
165
152x2
8x130
120''/180''

Panca 45
6x6
45''
87 kg

Croci ai cavi alti
15 12 10 8 8
60''
20 25 25 30 30 kg

Lento con manubri
5xmax (12 9 7 5 4+1)
36 kg
90''

Lento dietro in piedi
3x15
52 kg
60''

Alzate laterali al cavo basso
3x12xlato
30''
10 kg

Panca stretta
4x12
72 kg
60''
davvero stracotto

SS Push down ai cavi con corda dietro la testa+normale
4x8/10+8/10
60''
20 25 kg

Polpacci alla pressa
6x20
30''
160 kg

voto.... max

Benissimo, prossima settimana testo col fermo. Intanto penso con calma al prossimo meso.


ciao

[Yashiro]

Mortacci tua...165Kg di panca! Complimentacci!

[Teo86]

ottimo wo di oggi

panca
4x6
132 135 140 142(5)
120''

Panca 30 manubri
12 10 10 8 8
60''
30 kg

Croci panca 45
15 12 11 9
60''
16 kg

Pectoral
3x20
60''
40 kg

Lento dietro in piedi no lock-out
5xmax (15 13 9 8 6)
52 kg
90''

alzate front+lat+back da seduto
4x(8+8+8)
8 kg
60''
spalle cottissime alla fine

Scrollate con bilanciere
4x15
60''
102 kg

Panca stretta
4x12/10
72 67 kg
60''

French press
4x8/10
60''
36 kg

Curl bil panca scott
4x6/8
51 56 61 61(4+1) kg
90''

Curl al cavo basso unilat
4x10xlato
60''
10 15 kg

Polpacci donkey cintura
7x20
30''
20 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
3xmax x lato
45''

voto 9

wo bellissimo, bello lungo
poi c'ho i polsini nuovi tamarri dell'adidas (vergogna)

ciao

[Teo86]

wo di ieri. Niente stacco completo, doms alle gambe...
tra l'altro ho fatto degli stacchi gt con la presa limitata alle dita, dato che mi si è staccato un callo di dimensioni enormi sotto l'anulare della mano dx

Stacco gt
4x10
132 kg
90''

Leg curl
5x10
80 70 65 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
65 kg

Lat machine con triangolo
5x12 10 10 8 7
75 85 80 80 80 kg
60''

Pull down lat machine
3x15
20 kg

Curl con bil
4x8
90''
55 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
45''
18 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto 7

bene. Adesso cibo, riposo, studio

ciao

[Teo86]

wo di oggi
pin pull... quad cotti, meglio così

Pin pull
5x6/8
162 182 202 212 222(5) kg
90''

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
60''

Trazioni prone
7xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x15
65 kg
60''

Pull down cavi
4x12
60''
40 kg

Scrollate manubri
4x15
60''
36 kg

Curl a martello
4x10
60''
22 kg

Polpacci alla pressa
6xmax (17 15 11 9 6 6)
220 kg
60''

voto 8

bene. Con questo si chiude il 2009.

Sono distrutto, ho proprio bisogno di riposo... 4 giorni tranquilli e poi il 4 gennaio riprendo. Devo anche progettare il prossimo lavoro, vedremo.

Ciao