FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 19-12-2009, 02:31 PM

ah dimenticavo: mi alleno a casa, possiedo la rastelliera della decathlon, panca regolabile, manunubri componibili, sbarra per trazioni, catena per sovvrappesi, etc

**gael89** · 19-12-2009, 02:43 PM

allego il programma per le %....

secondo me è molto utile perchè prende in considerazione vari aspetti che un calcolo massimale generico non prende, ditemi voi esperti se è un buon programma.

se guardate in basso nel programma si puo visualizzare massimali, % dei rispettivi eserizi ( panca-rematore-parallele, etc)

spero di essere stato utile x qualcuno

**gael89** · 20-12-2009, 04:50 PM

oggi 20/12 ho iniziato la seconda settimana di ciclo russo

1) panca piana 6x4@80% 56kili rec.2'
parallele 5x8bw rec 1' (ho diminuito le rip e il rec,molto meglio)
squat 8x2@75% rec 1' 45kili (molto piu esplosivo delle altre sedute

)
french press 5x10 rec 1'
abs

tutto bene, durata allenamento 55min

**gael89** · 20-12-2009, 04:57 PM

una cosa...
dopo ciclo russo che fare?
ho letto qualche post, suggeriscono o un meso di intensificazione, o continuare con un altro ciclo di forza o programmi pseudo massa...

ps. so che non è periodo ma vorrei provare fare 3 settimane di 8x8 gironda o magari un bel westside?

consigli?

grazie

**SuperTizio** · 20-12-2009, 08:21 PM

non mi pare che siano simili come allenamenti

dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua voglia...

**Abbath** · 20-12-2009, 08:38 PM

Ciao!!! innanzitutto complimenti per il diario (allenamento essenziale e intelligente)...dopo il ciclo russo potresti continuare con un altro ciclo russo con nuove percentuali ricaclolate oppure buttarsi su massa ipertrofica (senza tralasciare i 3 big, ovviamente)...gironda 8x8 direi a priori no, invece per il "westside for skinny bastards" non sarebbe un idea tanto stupida, sempre secondo me...qua c'è il link a proposito. Cerca su google west side for skinny bastards, è il primo link. Comunque secondo me una cosa carina sarebbe:
1)Russo (che stai facendo ora)
2)Russo (io farei un altro ciclo se questo tipo di allenamento ti da buoni feedback, magari ricalcolando le percentuali e modificandolo in base alle tue esperienze di questo ciclo che stai facendo)
3)West side for skinny bastards
4)Massa ipertrofica

è solo uno spunto, poi ovviamente devi vedere te secondo i tuoi impegni e altro.

**gael89** · 20-12-2009, 09:06 PM

ciao abbath
grazie del consiglio

otrei fare un west side, ma cosa ne dici del programma di forza di ado?
questo è il link: http://www.dangerousfitness.fituncen...008/01/01/525/

perchè massa o un altro ciclo russo sarebbe poco stimolante...

cosa mi consigli?

**gael89** · 20-12-2009, 09:57 PM

ciao!
i miei obbiettivi sono : migliorare la forza (avendo dei massimali schifosi)
aumentare la massa

pero non so come programmare ciclo per ciclo...

volevo consigli da voi esperti...grazie