FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[SuperTizio]

Buon diario gael!

per i file non saprei, non basta cliccare sulla graffetta come si fa con le foto??

Sono un grosso sostenitore del circuito per i rotatori, ma gli esercizi li faccio in questo ordine YTWL, anche se spesso decido di variare e mescolarli.

[gael89]

che bel nick! supertizio! mi piace ihih
comunque anche io li faccio come te! ma non riesco ad associare la lettera all'es! quindi le scrivo scombinate le lettere!

[gael89]

ah dimenticavo: mi alleno a casa, possiedo la rastelliera della decathlon, panca regolabile, manunubri componibili, sbarra per trazioni, catena per sovvrappesi, etc

[gael89]

allego il programma per le %....

secondo me è molto utile perchè prende in considerazione vari aspetti che un calcolo massimale generico non prende, ditemi voi esperti se è un buon programma.

se guardate in basso nel programma si puo visualizzare massimali, % dei rispettivi eserizi ( panca-rematore-parallele, etc)



spero di essere stato utile x qualcuno

[gael89]

oggi 20/12 ho iniziato la seconda settimana di ciclo russo

1) panca piana 6x4@80% 56kili rec.2'
parallele 5x8bw rec 1' (ho diminuito le rip e il rec,molto meglio)
squat 8x2@75% rec 1' 45kili (molto piu esplosivo delle altre sedute )
french press 5x10 rec 1'
abs

tutto bene, durata allenamento 55min

[gael89]

una cosa...
dopo ciclo russo che fare?
ho letto qualche post, suggeriscono o un meso di intensificazione, o continuare con un altro ciclo di forza o programmi pseudo massa...


ps. so che non è periodo ma vorrei provare fare 3 settimane di 8x8 gironda o magari un bel westside?

consigli? grazie

[SuperTizio]

non mi pare che siano simili come allenamenti

dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua voglia...