FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 19-12-2009, 12:05 PM

grazie stefano!

ps. per chi non lo conoscesse il circuito YWLT

http://www.youtube.com/watch?v=hjIHV...ayer_embedded#

**gael89** · 19-12-2009, 12:07 PM

domanda: come faccio ad allegare i file ZIP o WINRAR? volevo allegare un programma per discutere se le % di lavoro che prendo da questo sono giuste o no....

**SuperTizio** · 19-12-2009, 01:05 PM

Buon diario gael!

per i file non saprei, non basta cliccare sulla graffetta come si fa con le foto??

Sono un grosso sostenitore del circuito per i rotatori, ma gli esercizi li faccio in questo ordine YTWL, anche se spesso decido di variare e mescolarli.

**gael89** · 19-12-2009, 01:13 PM

che bel nick! supertizio! mi piace ihih
comunque anche io li faccio come te! ma non riesco ad associare la lettera all'es!

quindi le scrivo scombinate le lettere!

**gael89** · 19-12-2009, 01:31 PM

ah dimenticavo: mi alleno a casa, possiedo la rastelliera della decathlon, panca regolabile, manunubri componibili, sbarra per trazioni, catena per sovvrappesi, etc

**gael89** · 19-12-2009, 01:43 PM

allego il programma per le %....

secondo me è molto utile perchè prende in considerazione vari aspetti che un calcolo massimale generico non prende, ditemi voi esperti se è un buon programma.

se guardate in basso nel programma si puo visualizzare massimali, % dei rispettivi eserizi ( panca-rematore-parallele, etc)

spero di essere stato utile x qualcuno

**gael89** · 20-12-2009, 03:50 PM

oggi 20/12 ho iniziato la seconda settimana di ciclo russo

1) panca piana 6x4@80% 56kili rec.2'
parallele 5x8bw rec 1' (ho diminuito le rip e il rec,molto meglio)
squat 8x2@75% rec 1' 45kili (molto piu esplosivo delle altre sedute

)
french press 5x10 rec 1'
abs

tutto bene, durata allenamento 55min