FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

2) stacco 6x3@80% 60kili rec. 1'30''
lento avanti 5x8 22kili rec.2'
curl in piedi 5x10 24kili rec. 1'
abs con peso 4x10

[gael89]

3) squat 6x3@80% 52kili rec. 2' (cercando la perfetta esecuzione)
panca 8x2@75% 53kili rec 1' (variando le prese)
trazioni prone 4x8 bw rec. 1'30''
poi mi andava di fare un circuito YWLT per preservare gli extrarotatori

[stefanopunk]

ciao, buon diario

[gael89]

grazie stefano!

ps. per chi non lo conoscesse il circuito YWLT

http://www.youtube.com/watch?v=hjIHV...ayer_embedded#

[gael89]

domanda: come faccio ad allegare i file ZIP o WINRAR? volevo allegare un programma per discutere se le % di lavoro che prendo da questo sono giuste o no....

[SuperTizio]

Buon diario gael!

per i file non saprei, non basta cliccare sulla graffetta come si fa con le foto??

Sono un grosso sostenitore del circuito per i rotatori, ma gli esercizi li faccio in questo ordine YTWL, anche se spesso decido di variare e mescolarli.

[gael89]

che bel nick! supertizio! mi piace ihih
comunque anche io li faccio come te! ma non riesco ad associare la lettera all'es! quindi le scrivo scombinate le lettere!