Mancino's way

**Mancino** · 18-12-2009, 11:55 PM

agli ordini!

capito

**Mancino** · 22-12-2009, 12:31 AM

....per fortuna sono alla fine di questa Giornata-Odissea

tra treni soppressi...mille attese alla stazione...esame > è andato bene,credo,ma non dico niente finkè non escono i risultati....neve....insomma....dico solo che

da quando mi sono svegliato > 9.30 (agitato)

fino alle 17.30 +o- ho mangiato

100gr pane + marmellata

4gallette

contavo di arrivare moolto in anticipo e di andare a mangiare in mensa..invece grazie a trenitalia stavo arrivando in ritardo XD

----------------------------

WO serale:devo dire che se non fosse venuto ad allenarsi cn me il mio amico avrei rimandato a domani...e invece tra una driftata e l altra

siamo andati in palestra

Nota: pensavo,avendo mangiato pochissimo..di non avere energie,invece è andato + che bene

(non ho calcato troppo su esercizietti x i biceps)

squat 5x5 70kg r 3"15

panca 5x5x55kg con fermo

*da ******** mi sono accorto che avevo il 2x10 e l ho fatto dopo la panca

squat 2x10 45kg (qua ho sofferto)

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 r 30sec / 3min e / 3x5 5 4

bicipiti 5o 6 sets

addominali

un po di cazzeggio visto che eravamo in 3 in tutta la palestra XD

WO dalle 22 alle 23.40

ora mangio un po di carbo e pro (anche se è sera è sempre post wo vero?

)

**TheIron** · 22-12-2009, 12:42 AM

belle le trazioniiiii, come ti invidio!

**Mancino** · 22-12-2009, 12:58 AM

sono migliorato tantissimo da quando le faccio 2 volte alla settimana

**Abbath** · 22-12-2009, 09:34 AM

Ciao, leggendo un pò il tuo diario ci si accorge subito che con i carichi hai fatto grandissimi miglioramenti! Bravo, continua così!!!

**Mancino** · 22-12-2009, 11:37 AM

ciao abbath,Graziee

sono stato ben guidato

**Mancino** · 23-12-2009, 08:38 PM

BW 63kg

buon WO

panca

5x5x 62,5kg 3"30

2x10x40kg r 1"

squat 5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x8 r 2min > prossima volta abbasso di 15sec

dip 4x8 bw+6kg

push down 4o5 serie

crunch a terra 4x25

Note:

nella panca,capita che,come oggi ad es., la prima serie faccio + fatica che la la 3a o la 4a
Per il resto tutto bene.

-------------------------------------------

alimentazione di oggi

colazione
rosetta+60gr prosciutto cotto

pranzo
120gr pasta + 15r grana + 100gr carne

merenda
100gr riso +15gr olio evo +10gr grana + 125gr hamburger+200ml succo arancia

post wo
25gr whey

cena
110 gr riso + 15gr olio evo + 10gr grana + 100gr carne

piu avanti
30gr noci

170gr ygreco
200ml latte

edit:Cristo,se non cresco cosi non cresco piu

per natale vorrei trovare 1 kiletto sotto l albero