diario di cardi!!

[cardi92]

oggi wo saltato;però in compenso ho provato il massimale di panca..95kg
da domani iniziero la nuova scheda monofrequenza che postero a breve

[cardi92]

ecco la nuova scheda che iniziero da domani:

1-Quadricipiti-polpacci
Squat 4-4-6-6 2’
Pressa 45° 4-6-8-10 1’30’’
Leg extension 7x15(fst-7)30’’

Calf in piedi al multipower 4x10 1’
Sitting calf 7x15(fst-7)30’’

Addominal machine 4x12 1’
Extrarotatori 4x15 1’

2-Petto-bicipiti-avambracci
Panca piana(sistema ad onde)(2 onde da 3-2-1) 2’
Inclinata manubri 4-6-8-10 1’30’’
Chest incline 3x10 1’
Croci basse caviSS(superserie)croci cavi3x15 45’’

Curl alternati .manubri.4-6-8-10 1.30’’
Curl bilanciere diritto 3x10 1.30’’
Curl al cavo 2x6-6-6(strip)45’’
Avambracci manubri su panca 3x12 1’

3-Dorso-femorali-spalle post-trap
Stacchi 4-4-6-6 2’
Leg curl 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolaterale 3x15 45’’

Rematore bilanciere .supino4-6-6-8 2’
Lat avanti prona .12-10-8-6 1.30’’
Pulley 3x10 1’
Pulldown3x12 45’’

Alzate a 90° 15-12-10-8 1’
Scrollate man. 15-12-10-8 1’

4-spalle ant.tricipiti
Lento avanti .multipower 4-4-6-8 2’
Arnold press 4x8 1’30’’
Alzate laterali 4-6-8-10 1.30’’
Alzate laterali da seduto7x15(fst-7)30’’

Panca stretta4-6-8-10 1.30’’
Tricipiti Ercolina 3x8 1.30’’
Tricipiti a 90° sopra testa cn sbarretta(alla macchina)7x12(fst-7)30’’
Addominal machine4x12 1’

critiche e/o consigli sono ben accetti!