devi provare sul tuo corpo se funziona o no....cmq qualcosa te lo posso dire:
gli addominali gli allenerei una seduta si e una no
toglierei un esercizio per le spalle e comincerei con un ex di isolamento, come un lento e poi fare le alzate, nella stessa seduta allena prima le gambe(muscolo + grosso) e poi le spalle
nell'allenamento delle gambe manca lo squat, ex importantissimo, così come un esercizio per i femorali, e poi perkè alleni i polpacci con petto e bic e nn con il resto della parte inferiore?