Allenamenti di Karn

[Karn]

Ciao Black....è vero nn scrivo più sul diario
ma mi alleno...
mi divido tra una palestra ultracommerciale
e una pista d'atletica.....quando dici si può fare
una rimpatriata nella tana...
A presto

[Karn]

Qualche frammento di un percorso che spero sia duraturo

Running ....ultimi 15 gg

8 allenamenti tutti in pianura di 50 minuti a 6 ' km
stretching

Palestra ultimi 15 gg

Panca piana 2 volte a settimana
+ esercizi per complementari

22/12/09

running prova di 2.5km con amico maratoneta
mi stacco dopo 1 km andava a 3' al km

Panca piana senza fermo

50 kg x 8 8
70 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 8 7


One shoulder press 4 x 8

tricipiti ai cavi

[Karn]

28/12/09

Panca piana

50kg x 8 8
80kg x 6 6 6 6 6 6

trazioni 4x5

addome

[Karn]

29/12/09

Running

1.h15 su pianura

13 km

Buone senzazioni...il 3° 4° 5° 6° km sempre sotto i 5 ' 20''

[Karn]

30/12/09


Panca piana

50 kg x 6
70 kg x 3
90 kg x 3
100kg x 2 2 2 2 2

Tricipiti ai cavi

4x 8

[Karn]

Aggiorno il diario di allenamento diviso tra running e panca piana

di positivo
- il bw che è 74 e

- il passo nel running che aumenta piano

- il peso nella panca che nonostante tutto è rimasto sempre
là



Negativo

- il sentire sporadicamente durante la panca piana...un leggero
fastidio alla colonna (dove ho avuto l'infortunio)
per questo non vorrei far più neanche un leggero arco.

Obiettivi:
Entro Aprile

Portare il passo nel running a 5'

Aumentare chiaramente la panca...vorrei seguire un programma
ma tra i molti che ho letto sn un pò indeciso....anche perchè
non posso allenare gli altri due big.
Vorrei invitare qualcuno a consigliarmi......


Ecco un pò gli allenamenti

01/01/2010

1 ora corsa 8 km
pesantezza gambe

02/01/10

1 ora di passo a 5.30'

04/01/10


Panca
90 kg x 4 4 5 5 no fermo
spalle
tricipiti


06/01/10


15 km di corsa 1.20h

08/01/10


Panca piana
90kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo
Dorso
bicipiti

09/01/10

1 ora di corsa

[TheIron]

Se riesci a tenere i 5' per 8km ti sei fatto una buona base... poi se vuoi progredire velocemente il metodo migliore che conosco è gareggiare tra gli amatori e dilettanti!