Grande dubbio esistenziale...

**Fabry1** · 18-12-2009, 03:34 PM

Per favore mi spiegate quest'allenamento?nn riesco a capire come sono le serie e le ripetizioni e gli aumenti settimanali per ora ho capito che barbell row è rematore busto flesso...

**circle69** · 18-12-2009, 05:01 PM

se fai un lavoro di ricerca un po piu approfondito trovi anche tutto tradotto
ti faccio un riassuntino

5 set of 5 scrivilo 5x5

"If your top set of 5 is 315, you might go 135, 185, 225, 275, and then 315, all for 5 reps"
l'esempio è in libbre quindi sembrano numeri stratosferici
b.t.w il lunedi fai serie da 5 a salire fino a quella allenante prestabilita
il venerdi fai le prime 4 serie come il lunedi, poi ne fai una da 3 aumentando del 2,5% il peso della quinta serie del lunedi e infine una da 8 con il peso che hai usato in terza serie
il lunedi dopo ricominci arrivando all'ultima da 5 a 102,5
il venerdi arriverai a un atripla a 105
e cosi via fino a che riesci ad aumentare

esempio pratico facciamo che con 80kg 5 ripetizioni ti impegnano ma riusciresti a farne alemno altre 2 senza aiutini vari

I° lunedi 1x5x40, 1x5x50kg, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80
I° venerdi 1x5x40, 1x5x50kg, 1x5x60, 1x5x70, 1x3x82,5, 1x8x60
II lunedi 1x5x40, 1x5x50kg, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x82,5
II° venerdi 1x5x40, 1x5x50kg, 1x5x60, 1x5x70, 1x3x85, 1x8x60
III° lunedi 1x5x40, 1x5x50kg, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x85
e cosi via
magari ogni paio di settimane sarebbe utile aggiungere qualcosina nelle serie di avvicinamento per non avere troppa distanza tra la 4a e la 5a serie
esempio
IV° lunedi 1x5x40, 1x5x55kg, 1x5x67,5, 1x5x75, 1x5x87,5
IV° venerdi 1x5x40, 1x5x55kg, 1x5x67,5, 1x5x75, 1x3x90, 1x8x67,5

piu di cosi...