Spetsnaz

[marcoevfurn]

Ancora complimenti Luigi! L'ultima è la migliore!

[circle69]

sabato:

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x5

dips +20x6, +26x6, +30x6x3

tricipiti al cavo 10x5

Stacco g.L. 50x5, 70x3, 90x2x5 o 6 non mi ricordo

stretching

molto molto bene, lo stacco non mi da problemi, rispetto a mercoledi quando l'avevo provato a casa si è tolta un bel pò di ruggine e non ho fastidi a piazzarmi con uno stance largo

invece:
venerdi visita dal fisiatra (meglio sentire un'altra campana)
dice che rispetto a 2 mesi fa vado gia meglio, secondo lui il problema della lunghezza della gamba ha un'importanza leggermete minore rispetto al piccolo squilibrio che mi si è creato a livello di masticazione (qui è solo colpa mia nel rimandare sempre di andare dal dentista a fare una cavolo di otturazione)

boh uno vede il problema dall'alto, l'altro dal basso e io mi sento in mezzo come un pirl.a
in questi giorni mi sta balenando anche l'idea di andare da un chiropratico che lavori sui trigger point,
marco tu che sei del mestiere che dici?

(poi non mi resta che cercare Toki di hokuto)

[circle69]

in questo periodo ho la sfortuna che mi insegue
sono riuscito a prendere l'influenza, ok colpa mia che nel sonno mi rigiro 1000 volte e mi sono svegliato congelato (dalla donna ora di mattina ci saranno si e no 10-12°C)
in piu qualche doms dallo stacco di sabato c'è l'ho, anche se, pensandoci bene potrebbe essere anche la naturale conseguenza della manipolazione del fisiatra

allenamenti
diciamo che la si prende un po alla lunga, ma inizia qui la mia preparazione (sempre se non mi sfascio piu) per gli italiani di fine aprile
ovviamente per ora nel caso di squat e stacco non può essere che un ricondizionamento
il colonnello ha deciso per una russian e lo speznat brivio non può che obbedire
ovviamente i kg non sono di certo quelli della primavera scorsa, quando avevo fatto lo stesso ciclo
il lavoro per entrambe sarà a 120kg

lunedi

panca 50x5, 70x4, 90x3x2, 110x3x5 (facile)

squat 50x5, 80x4, 100x3, 120x2x6 (5 normali +1 con cinta)
differenza abissale nella velocità con cinta o senza, devo ricostrure il core quindi opterei per il senza

IIa panca 80x4, 100x4x4

croci su piana kbx8x5 (aggiunta s.set face/chest pull)

novità:
crunch con torsione del busto 4x6+6
circunduzioni del busto (un pilastro con armatura è piu mobile di me)
reverse iper 4x10

stretching, breve pipistrellatura
totale 2h10'-15'

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1h30' per arrivare al lavoro che angoscia

allenamento di ieri
mercoledi

stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x2x6
ovviamente tutta l'attenzione va al movimento e al setting, anche perche se guardo alla velocità che riesco a fare con qualche misera fetta di prosciutto sul bilancere mi viene la tristezza
volendo essere positivi invece, diciamo che è iniziata la ripresa, so di avere perso, ma la voglia di riprendere i vecchi carichi e di spazzarli via c'è e con l'impegno so che ce la farò...

panca 50x5, 70x4, 90x4, 105x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 105x4, 90x5, 70x6

mezzo stacco 50x3x5

bicipiti manubrio 8x5

core:
ginocchia al petto alla sbarra 8x5
piegamenti laterali del busto 5x6+6 (senza pesi)
iperestensioni a terra 7x5

stretching

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giovedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
belle veloci e potenti le ultime 2 serie invece un pelo piu lentine, non a bomba ma pur sempre velocine

squat 60x5, 80x4, 100x3x4
zero commenti, unica noticina, volevo provare le scarpe nuove (per natale mi sono regalato quelle da pesista) ma non sono ancora arrivate spero arrivino per lo squat lunedi

GM 5x5

panca stretta 80x4x2, 100x3x5
bruttine le serie a 80 ma era una questione di affinità al movimento che non facevo da qualche settimana
le triple poi molto buone

core:
crunch con torsione del busto 5x5+5
circunduzioni del busto (fortuna che mi alleno da solo e non mi vede neuuso perche sono ridicolo e incriccatissimo)
reverse iper 5x8

stretching (a essere onesto un po pochino ma era tardi e giu al viking faceva freschetto)

[circle69]

sono arrivate le scarpe da pesista, strabelle
purtroppo ho fatto casino con il numero, perche le ho prese da un sito in germania, e in germania hanno la numerazione inglese e non quella americana
differisce la scala differisce di mezzo punto, però convinto di aver preso un 45-45&1/3, mi ritrovo con una scarpa 46
sabato mattina visitina dal colonnello e scopro che per lo squat un numero in piu non è poi cosi male anzi, la donatella mi dice di aver fatto il mondiale addirittura con una scarpa quasi 2 numeri in più
quindi torna il sereno e niente sbattimenti per rispedire in baviera le scarpe

allenamento (sabato niente squat sigh)

stacco 50x5, 80x4, 100x3x4
peccato quando ho iniziato a prenderci gusto le serie di giornata erano già finite

panca alta 60x6, 80x5, 90x4x6

lento dietro 50x5x5 peso ridicolo perche non l'avevo mai fatto, bello mi piace come esercizio

dips, +20x6, +30x6x4

tric al cavo 8x4 + 12x1

core
ginocchia al petto alla sbarra
piegamenti laterali del busto (stavolta con i manubri da 10)
superman o iperestensioni a terra 5x5 (tenendo la tensione per 4-5 secondi)
stretching

[circle69]

tralasciamo i templi biblici del ritorno a casa di ieri sera
1 ora i primi 25km
3h20' gli ultimi 7km
ovvio che non salto l'allenamento solo che iniziarlo alle 21-15 senza aver mangiato è pesantino
dovevo provare le scarpe nuove, anche se avessi avuto il rack all'aperto ierisera avrei squattato

allenamento

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5
sarà stata l'arrabbiatura di ore e ore in macchina, sarà stata l agasatura delle scarpe, o semplicemente che c'era un po di condizione, ma il bilancere volava letteralmente via dal petto a ogni serie

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x6
con le scarpe da pesista è un esercizio completamente differente, sento che il potenziale beneficio è notevole, ora devo un po meccanizzare il movimento
per fare tutte le reps a fotocopia
(in fondo sono 2 anni e mezzo che faccio squat solo con le allstar)
vantaggi fondamentali, si schiena di meno, ho una percezione maggiore di tutto il piede che spinge, l'affondo sembra più facile ergo dovrei finalmente dare un po di carica alle fasce quando sarà il tempo del geared

IIa panca 80x4, 100x3, 110x3x5
anche qui a bomba
(visto che era esageratamente tardi ho fatto un po' di stretching per schiena e arti inferiori tra una serie e l'altra)

croci su piana kbx8x5, s.set tirate al petto stile face pull 10x5

core
crunch con torsione del busto 6+6x4
circonduzioni del busto
reverse iper 10x4

tutto in meno di 2 ore ma che corsa


novità: dalle 2 di oggi pomeriggio SONO in FERIE !!!

[marcoevfurn]

Finalmente si ricomincia con lo squt serio! Bene!

Problemi con il tempo eh?...io questa mattina ho fatto colazione e poi GPP a spalare per un'ora e mezza!

[circle69]

si è pur sempre un bilancere con su 2 fette di prosciutto, ma almeno è qualcosa

allenamento di martedi 22

stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x6
direi bene

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x5, 80x7
anche qui molto bene i 125 sparati davvero forte, il che mi ha dato notevole spinta per la parte discendente della piramide (gli 80 li ho spinti piu o meno alla stessa velocità cui spingo il solo bilancere nel riscaldamento)

mezzo stacco 50x3x5 focus maniacale nell'ottimizzare il movimento ma con i kg di piu non oso

curl bicipiti 8x5

core:
ginocchia al petto alla sbarra 8x5 (scomodo non avere il poggia schiena come in palestra)
piegamenti laterali del busto con manubri 8+8x5
iper a terra (superman) 5x5 continuando a cercare la contrazione max

[circle69]

allenamento del 24 mattina

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5, 80x4, 100x3x4

GM 5x5

panca stretta 70x8x2, 90x6x4 (queste hanno pesucchiato)

core:
crunch con torsione del busto 5x5+5
circunduzioni del busto
reverse iper 8x5

stretching

come integratore post workout ho optato per 250gr di tagliatelle al pesce
(ok e la solita bistecca)

[°°sOmOja°°]

bel workout
condivido il tuo piano integrazione, anzi, se mi dessi dei feedback te ne sarei grato

[circle69]

allora feedback circa le tagliatelle al pesce in post wo


iniziamo con i contro, non è il massimo se devi metterti alla guida entro le 2 ore, perchè (almeno a me succede cosi) il picco glicemico mette una sonnolenza mostruosa
pro sento il corpo recuperare piu velocemente che con le miscele polverose gia pronte a base di cho-whey-gluta e minerali
(penso dipenda dai minerali contenuti nel pesce e dall'effetto bomba che il peperoncino fa alla circolazione)
sul fatto che magari non sia una ricarica pulita non ci faccio piu di tanto caso, tanto ho 6 kg di margine per restare in categoria


allenamento di sabato scorso

stacco 60x5, 80x4, 100x3x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x4

dips +12x6, +20x6, +26x6x4
sulle parallele in dotazione al powertech rendo meno che su quelle da palestra

lento dietro 30x6, 40x6x5
nota, essendomi allenato a casa l'ho fatto senza appoggio e con uno snatch per mettermi in posizione, ragion per cui i kg erano pochetti(non volevo esagerare con i carichi sulla schiena)

core
ginocchia al petto alla sbarra 8x3
piegamenti laterali del busto con i manubri 8x3
iper a terra 5x4

nota: allenamento fatto alla velocità della luce per estrema scarsezza di tempo, o meglio tempo ne ho quanto ne voglio visto che sono in vacanza, però dovevo essere per pranzo dalla donna (i soliti 50km di strada) ergo i tempi si sono accorciati mostruosamente

[circle69]

lunedi 28-12

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 115x3x2, 125x2x4
in questo periodo mi sto sorprendendo la panca va molto bene

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x4x6
ancora devo risolvere qualcosina circa la scarpa nuova ma molto bene
l'ultima serie l'ho fatta con la cinta e a essere onesto neanche ho sentito il peso
so che forse sarebbe meglio farle tutte con la cinta, ma voglio costruirmi un core mostruoso in modo da tenere lontano il piu possibile problemi di qualsiasi tipo
quindi soprattutto adesso che sto lavorando con kg molto piu leggeri di quelli che normalmente valgo, direi che è il caso di approfittarne

IIa panca 80x4, 100x3, 115x3x4
fischio per questa settimana il colonello non ha scherzato per niente in fase di programmazione, bene bene diventerò piu forte

croci su piana kettlebell(24)x8x5 s.set tirata al petto con fermo alla lat (simil face pull)

core
crunch con torsione del busto 6+6x6
circonduzioni del busto
reverse iper 5x8
stretching

nota nel dopocena ho provato l'ultima birra che ho fatto (tiratura limitatissima):
partenza malto: barely wine
miscela dolce e amara ricorda il miele di castagno, per poi finire con un retrogusto di liquirizia
quasi nera nonostante dovesse esser biondo scura, corposissima e molto molto alcoolica (stimo intorno ai 7,5°) ma senza che l'alcool sia invadente
anche se è ancora molto giovane 2 mesi scarsi è già la migliore che abbia mai fatto, credo che questa primavera sarà un delirio

[marcoevfurn]

Sei costretto a portare un po' di bottiglie della nuova bambina agli assoluti di aprile!

[°°sOmOja°°]

complimenti luigi! (per la birra! )