wo di oggi
military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 82 85 87(2+1) 87 (2) kg
Yeah!
Mi è caduto praticamente il bilanciere nella negativa della seconda rep, ultima serie. Non sono manco riuscito ad appoggiarlo sui supporti, l'ho lasciato a terra, una negativa praticamente assente, cedimento totale. Ottimo cmq! il +1 è una push press.
panca stretta parziale con "fermo"
4x5
90''
92 102 112 112 kg
meglio senza toccare, fermandosi a 5 cm dal petto. Con un fermo "immaginario", sento meglio i triceps
Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 28 24 22 kg
Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/50 kg) + 6 kg
più difficili della scorsa volta, la military
Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg
Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg
voto 9+
bene!
domani mattina stacchi
questo è il programma delle feste
prossima settimana faccio un paio di prove massimali (panca e stacco) e allenamento voluminoso a seguire, quella dopo ritento (panca squat magari)
poi vedremo il programma nuovo
ciao
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