un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**°°sOmOja°°** · 17-12-2009, 12:10 AM

ciao marco
71kg colpa della metabolica che ho ripreso (senza carbo post workout) da un pochino
sono solo liquidi

nella panca ho ancora un paio di cm per arrivare a 81cm, lunedi ho preferito lavorare in questo modo ma in genere tengo la presa al limite

**menphisdaemon** · 17-12-2009, 01:07 PM

Lascia che t dica che trovo deleterio non inserire i chos post wo.
Sulla panca è interessante sta cosa..sembrava + larga. Credo che se io usassi un angolo dell'omero come il tuo, i carichi crollerebbero. Però mi fai ponderare sul fatto che per la mia struttura, una presa agli 81 non è ottimale per lo svluppo del pettorale.

**°°sOmOja°°** · 17-12-2009, 02:05 PM

ciao marco
beh, non tutti i cicli d'allenamento si pongono come obiettivo quello di massimizzare gli incrementi di massa magra
ti posso dire per esperienza pratica che in genere con la metabolica mantengo la massa acquisita e non ingrasso o dimagrisco senza perdere nulla (i carichi invece salgono moderatamente se mi alleno bene e mentalmente sto una favola)

i carbo post workout sicuramente mi fanno crescere di + ma è come se eliminassero il vantaggio della metabolica sul conteggio calorico (in sostanza tendo ad ingrassare se non tengo sotto controllo le kcal) e non ho la stessa sensazione di lucidità.
ad ogni modo l'idea per il post-feste natalizie è quella di riprendere la ciclizzazione con carbo post workout (che ho utilizzato da ottobre fino a qualche settimana fa) per arrivare a 74kg o poco + verso febbraio

poi naturalmente vedendo-facendo..

per quanto riguarda la tua panca
ti posso assicurare che moltissimo dipende dall'abitudine al tipo di movimento
io per moltissimo tempo ho fatto panca con presa media\stretta anche nei massimali perchè non riuscivo ad utilizzare la presa larga
è bastato un periodo di tempo sufficientemente lungo con pesi medie e presa larga per adattarmi alla nuova esecuzione (e chiaramente lo stress sul pettorale è maggiore per forza di cose)

**°°sOmOja°°** · 18-12-2009, 11:04 PM

allenamento decisamente insoddisfacente oggi
zero concentrazione, + che altro ho seguito irene e lino nei loro test
avevo la schiena ancora stanca per lo squat di mercoledi.

18 dicembre 2009
bw: 71.2kg

Stacco
60\100\120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg (lenti)
1 x 220kg NO

insomma non ero proprio in condizione oggi.

4 x 3 x 140kg + elastici

jumpset:
trazioni: 4x10-8
dips: 4x20-15

in compenso:
- lino panca con comandi 140kg
- irene
squat cinta 100kg
squat equipped: 120 - 130 - 140kg falliti a metà