Diario di TheIron

[SuperTizio]

Ora non ti preoccupare più del dovuto Iron! la prima cosa è capire di essere in errore, tu questo passo l'hai già fatto. ti sei già mosso verso un miglioramento, poi come fai notare tu non è che sei questo sfacelo aerobico, quindi vedrai che ritroverai una buona fitness in breve tempo sotto quel profilo


Sono d'accordo sull'inserire il cardio in modo blando e post pesi
Quanti minuti pensi di fare?

[TheIron]

ti allego il consiglio del mio santo di fiducia:

2 sedute alla settimana, dopo l'allenamento con i pesi, non possono che giovare al tuo fisico.
Le sedute devono avere una durata da un minimo di 20m ad un massimo di 40m (meglio il primo caso).
Devono avere il "ritmo" di una passeggiata un po' più spedita, praticamente non devi quasi sudare
Migliorano il recupero, miglior circolazione sanguigna e linfatica, allenano il muscolo più importante

[abacus]

avevo visto un thread del genere un paio di settimane fa nella sezione "programmazione e pianificazione...". Ma sinceramente non lo trovo più
Anyway, se hai tempo/voglia fai bene a seguire il tuo santo di fiducia!

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@68 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@35 35 +1 x8@40 Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 Rec. 1'
Panca piana con bil. 4x6@55 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 Rec. 1'

Avambracci

Commenti
Oggi mi sentivo informissima, e l'ho notato già dal riscaldamento dove ho tirato per tutti i minuti.
Aumentata qualche serie per sentire ancora di più lo stimolo.

Nello stacco ho preferito scendere di peso per curare meglio la tecnica e viaggiare in parallelo con lo squat.

Stasera cena di classe e quindi super ricarica.

[abacus]

bene Franco... cena delle superiori? che belli i raduni

[TheIron]

Si cena delle superiori, ma del corso serale che ho seguito da 3 anni fa a luglio.
Adoro anche io i raduni, infatti mi ha messo un bel po' di nostalgia!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@25 Rec 1'
Trazioni supine 6x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6@14+14 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 4x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 4x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10@18 25 Rec. 1'

Avambracci

TapisRoulant

Commenti
Fatta qualche serie in più nelle trazioni nelle tirate e nel curl.