Diario di Leo

[leo091]

peso ieri mattina 71.9kg

wo 15/12/09

squat 2x4(107.5kg) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(155kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg)@30sec

culf in piedi al multi 4x10(60+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio
Impressioni: dopo il leg ext ce la facevo a malapena a camminare
bene i polpacci, forse ho trovato il modo per farli lavorare bene!

[leo091]

wo 17/12/09

panca piana 4(77.5kg) 2x6(72.5kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(32.5kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 4x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest

Impressioni: Troppo belli questi allenamenti!!! Però non sono abituato a questi volumi per ogni singolo muscolo quindi mi stanco subito e non riesco a caricare negli esercizi "secondari".

[leo091]

wo 18/12/09

stacco 5x4(122.5)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(68kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(62.5)@1.3min
pulley 3x10(37.5kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
aperture ai cavi 4x12(2x5kg)@1min

[leo091]

wo 19/12/09

lento avanti bilanciere 4(55.5kg) 2x6(48kg) 8(45.5kg)@2min
arnold press 4x8(12kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(22.5kg)@1.3min
tric monolaterali ai cavi 4x12(5kg)@45sec
abs 4x20@1min
+cardio 15min

[leo091]

wo 21/12/09

squat 2x4(107.5kg) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(157.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(65+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

[leo091]

wo 22/12/09

panca piana 4(80kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest

Impressioni: soddisfatto del wo! Prossima volta si aumenta panca piana nelle 4 rip, panca inclinata!

[leo091]

Metto un paio di misure:
gamba relax a freddo 59.5cm, polpaccio tirato a freddo 38.5cm!