wo di gambe

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 177(2+1) kg
sfruttando uno spotter grossino, ho caricato !
Benissimo, giusto nei 177 una mano l'ultima rep. Finalmento carichi decenti!
sono 60 kg sotto lo stacco Ma vabbè, ognuno ha i suoi punti "deboli"

stacco dai rialzi
4x6
90''
122 kg
bene, rapide.

Hack squat
5x10
90''
130 150 180 200 200 kg
sentitissimi

Affondi hack squat
3x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 kg
gambe cotte, caricato meno

Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 10.000

felicissimo dello squat.

ciao