Diario

[ado gruzza]

Hai scritto squat 2 volte. Spero tu abbia fatto la panca con 92kg.

[B/ J/ 4 /2]

Si scusa ho sbagliato a scrivere...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacchi 130kg(65%) 6x8

Rematore manubrio 41kg 5x4

Lento avanti da seduto 21kg cad. 10x5

Abs 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di Venerdì

Squat: 124kg (80%) 1x10

Panca 74kg (65%) 6x8 con fermo

Rematore al cavo basso 75kg 5x4

Panca inclinata 80kg 6x3 senza fermo, con una pausa di "controllo" sul petto.

Affondi 21kg 10x3

Siccome l affondo nn mi piace come movimento, inserirò i fornt squat...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento do oggi

Stacchi da sotto il ginocchio 130kg (65%) 2x6

Parallele bw+25kg 5x4 rest 1' ne avevo almeno 5kg in più...

Avrei dovuto fare l inclinata al posto delle parallele ma ho fatto il cambiamento in quanto l inclinata l ho fatta già ieri...

30' di cardio...

In questo periodo sto omettendo il cardio, ci tengo a precisare che lo eseguo sempre il martedi e il giovedi e il sabato, per una durata di 30'...

[ado gruzza]

Ti mando una modifica, facendo l'allenamento per Corsi, mi è venuto in mente un idea (senza cambiare di un h la logica di questo programma) che credo gradirai molto. Ti ricordi il discorso dell'esperimento di Bosco?

[B/ J/ 4 /2]

Ricordo ricordo... Manda

P.S.: Ti ringrazio nuovamente per la chiamata dell altra sera

[B/ J/ 4 /2]

Squat 70% 108kgx 6 (2'rest)-7 (2'rest)- 6 (3' rest)- 4 (3'rest)- 7 (4' rest)-5

Piana 85% 97kg 1x10 rest 60''

Spinte su piana: 31,5kg 10-10-10-10-9 rest 1'

Lat triangolo 6x3 76kg

ABS 10x5

[ado gruzza]

feeling?

[B/ J/ 4 /2]

Ottimo, è molto dura, onestamente nn mi era mai capitato di avere quel senso di compressione alla testa alla fine dello squat e della panca... Pensavo di nn riuscire nella panca invece sono stato sempre bello strong (l ottava singola in maniera particolare), il bello è che penso di iniziare ad avere una forma di esecuzione costante e pulita....

Sarebbe bello poter fare ciò con l ausilio di 2 persone competenti con cronometri alla mano... Li a Parma avrete modo di farlo

[ado gruzza]

Si ma poi il fatto di essere in tanti e di arrivare io in palestra dopo 10 ore di lavoro rende la cosa più incasinata di quanto non possa sembrare. Ci vorrebbe la tendo unit:-)

[B/ J/ 4 /2]

Eh sarebbe il top.... Vabbè ma noi "spaccheremo" ugualmente anche senza

[ado gruzza]

non c'è dubbio alcuno.

[B/ J/ 4 /2]

Stacchi da terra 80% 160kg 1x10 + 3x3 90% 180kg dai blocchi

Nel 3x3 ho dovuto usare la presa mista in quanto il pollice SX nella superficie palmare mi faceva male...


Rematore manubri 5x4 42kg

Lento avanti seduto 10x5 21,5kg

GM 5x3 60,5kg

L-fly con asciugamano sotto il braccio 6kg 1x8 Dx 1x6 SX

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì:

Squat: 85% 131kg 1-1-1-1-1 116kg 1-1-1-1-1

Piana: 70% 80,5kg 7 (1'30'')-6 (2')-5 (2')-6 (2')-6 (2'30'')-5

Remo cavo basso: 76kg 5x4

Inclinata: 81kg 6x3

Front Squat: 60kg 6x3