in questo periodo ho la sfortuna che mi insegue
sono riuscito a prendere l'influenza, ok colpa mia che nel sonno mi rigiro 1000 volte e mi sono svegliato congelato (dalla donna ora di mattina ci saranno si e no 10-12°C)
in piu qualche doms dallo stacco di sabato c'è l'ho, anche se, pensandoci bene potrebbe essere anche la naturale conseguenza della manipolazione del fisiatra

allenamenti
diciamo che la si prende un po alla lunga, ma inizia qui la mia preparazione (sempre se non mi sfascio piu) per gli italiani di fine aprile
ovviamente per ora nel caso di squat e stacco non può essere che un ricondizionamento
il colonnello ha deciso per una russian e lo speznat brivio non può che obbedire
ovviamente i kg non sono di certo quelli della primavera scorsa, quando avevo fatto lo stesso ciclo
il lavoro per entrambe sarà a 120kg

lunedi

panca 50x5, 70x4, 90x3x2, 110x3x5 (facile)

squat 50x5, 80x4, 100x3, 120x2x6 (5 normali +1 con cinta)
differenza abissale nella velocità con cinta o senza, devo ricostrure il core quindi opterei per il senza

IIa panca 80x4, 100x4x4

croci su piana kbx8x5 (aggiunta s.set face/chest pull)

novità:
crunch con torsione del busto 4x6+6
circunduzioni del busto (un pilastro con armatura è piu mobile di me)
reverse iper 4x10

stretching, breve pipistrellatura
totale 2h10'-15'