Mancino's way

[Mancino]

Si si ci credo di sicuro la loro importanza ce l hanno.....pero...boh...resta sempre il fatto che non mi piacciono x niente

[TheIron]

Prendi almeno un multivitaminico in compresse.
Comunque dai.. è solo una questione psicologica che puoi abbattere con un po' d'impegno

[Mancino]

Giusto,domani vado a vedere per un multivitaminico

Boh,provero (se capitano in tavola) ma senza troppo impegno

[Mancino]

sono tornato operativo al 100%

WO!

panca

5x6x60kg r 3" ben fatte

2x10 > 1x10x40kg 1x10x50kg ***

squat 5x5x60kg

trazioni ampie prone 5x8 r 2"

dip 4x8 bw+6kg r 2min

push down 4x10 + 1xmax(20 +o-)

abs 3o4 serie

Note

nella panca: bene il 5x6 ....pero al cambio di peso/reps...le ho fatte "cosi cosi"...non so..in teoria con un carico + basso dovrebbero uscire meglio pero...non so spiegarmi...era come se io fossi ormai "settato" per un certo peso,e l averlo diminuito m ha "disorientato"
Cmq,prima serie con 40kg facile(cannato il peso,mi ero sottovalutato boh) seconda serie con 50kg...alla morte(ma tutte le reps fatte da solo)

[Mancino]

posto l alimentazione di oggi,tanto per avere qualche riferimento

colazione

multivitaminico
rosetta + 70gr prosciutto cotto

pranzo

120gr pasta + 15gr grana
100gr carne
200ml spremuta d arancia

merenda

100gr riso ( non avevo mangiato le gallette)
25gr whey

cena ore 19.30

80g riso e zucca (che poi era finito)
quindi 1rosetta + 100g carne

ore 21.00

35gr noci(che mi dimentico sempre di inserire la mattina)

adesso una fetta di pizza margherita (mi gioco qui il jolly lo sgarro settimanale)

prebed

170gr y greco + 30gr grana

Note:mi sembra che l appetito sia aumentato...
lo spuntino di meta pomeriggio devo dire che alla fine non mi ha riempito + di tanto...comode le whey...
appunto che,quando dico "pasta" intendo sempre con sugo,anche abbondante (ennesimo edit:sughi fatti in casa,diciamo ragu e pomodoro)
Kcals stimate 2800/2900

[Mancino]

WO! devastato

stacco

5x6x90kg r 3"

2x10x60kg

panca inclinata manubri [con fermo] 5x10 20kg+20kg (+2kg a a manubrio dall ultima volta che l avevo fatta)

rematore bil presa prona [poco + ampia delle spalle] 5x10 50kg

spalle 9 sets

abs 3o4sets

veramente distrutto..solo ora riesco un po a riprendermi....giusto x studiare un po ()

Lo stacco: tosto..il 2x10,forse 60kg è un po bassino,forse riesco a fare 65/70kg

lombari e centro schiena colpiti severamente

[°°sOmOja°°]

se ti lasci un pò di margine adesso sullo stacco 2x10 forse è meglio.. questi allenamenti in genere presentano il conto dopo un pochino