Dopo due mesi di Full-Body

[Syraka]

Ciao, io farei una ABC (e ti dico anche come la "dividerei"):

A femorali/spalle/polpacci

B petto/dorso

C Quad/Braccia

Gli esercizi che hai menzionato li potresti inserire tutti (magari un lavoro specifico per il trapezio lo metti nella sessione B)

Intanto ciao e grazie per la risposta!
Mi hai fatto ricordare una cosa, per adesso non ho mai allenato almeno direttamente addominali e polpacci, credi sia il caso di continuare a non allenarli visto che vengono sollecitati indirettamente?

[Syraka]

Avrei in mente un nuovo programma d'allenamento, ABC suddiviso in

Petto Tricipiti
Gambe Spalle
Dorso Bicipiti

WO breve da circa 60 minuti ed intenso...
Vorrei un aiuto sul tipo di esercizi da inserire per

Tricipiti - Dips, piegamenti tra le panche, french, estensioni dietro, ercolina o altro

Dorso - Per adesso riesco ad eseguire 4 trazioni a presa prona, conviene metterle da parte e fortificarsi un poco con la lat machine avanti e dietro?

Bicipiti - come secondo e terzo esercizio cosa posso scegliere? Curl alterni, scott, cavo alto, cavo basso?

A
Petto
Dist. su piana con manubri
Dist. su inclinata con manubri
Croci

Tricipiti
???
???
???


B
Gambe
Squat
Pressa
Stacchi

Spalle
Lento con manubri
Tirate al mento
Alzate Laterali


C
Dorso
Trazioni presa prona @ max
Lat dietro
Rematore con manubrio

Bicipiti
curl in piedi con bil.
???
???