un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2009
BW: 72.4kg

oggi ho in programma il test di panca ma non trovo utile farlo con l'f6 (oltretutto portandola al petto tutte queste volte temo di rovinarla troppo)

non mi resta che provare la katana 40, anche se sono sicuro di combinare ben poco (è troppo dura per me al momento).

tra l'altro zero voglia (di test, ma di allenarmi si) perchè domani ho l'esame di radiologia (probabilmente però mi spostano a dopodomani, visto il numero degli iscritti)

Panca con fermo
40\60\80\100 x 5
120 x 3
130 x 1
140 x 1 lentini ma bene

katana 40
160kg (praticamente resto a braccia tese)
160kg scendo un pochino di +
180kg riesco a fare mezzo ROM

panca raw con comandi
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg (lenti)
2 x 5 x 110kg

Squat + cinta
60\80kg
5 x 5 x 110kg

[°°sOmOja°°]

ecco il video di una delle singole di panca con fermo (l'altra serie è con comandi ma non l'ho ripresa)
peccato per le mani di irene (che comunque mi impedisce di infortunarmi qualora dovessi sbagliare) però sono sicuro di non essere stato aiutato

[°°sOmOja°°]

16 dicembre 2009
BW: 71kg

purtroppo niente esami fino a giorno 22 dicembre
quindi niente relax vacanzifero

stasera tocca allo squat e anche oggi ho voluto testare l'attrezzatura "stretta"

Squat
60\80\100\120kg
140x3
1 x 160kg
1 x 180kg Bene!

centurion 34 + THP
200kg non scendo
220kg non scendo
2 x 3 x 240kg alte anche queste

bene lo squat raw a 180kg, lo so che sono pesetti ma non lavoro mai pesante nel raw
il corpetto si è infeltrito o io sono ingrossato un poco

Panca + elastici
40\60\80 x 5
4 x 5 x 100kg

a casa, niente complementari

[menphisdaemon]

71 Kg...colpa di Irene??

stavo guardando la tua panca...penso la presa sia regolare, ma sulla tua struttura sembra ultra wide.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
71kg colpa della metabolica che ho ripreso (senza carbo post workout) da un pochino
sono solo liquidi

nella panca ho ancora un paio di cm per arrivare a 81cm, lunedi ho preferito lavorare in questo modo ma in genere tengo la presa al limite

[menphisdaemon]

Lascia che t dica che trovo deleterio non inserire i chos post wo.
Sulla panca è interessante sta cosa..sembrava + larga. Credo che se io usassi un angolo dell'omero come il tuo, i carichi crollerebbero. Però mi fai ponderare sul fatto che per la mia struttura, una presa agli 81 non è ottimale per lo svluppo del pettorale.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
beh, non tutti i cicli d'allenamento si pongono come obiettivo quello di massimizzare gli incrementi di massa magra
ti posso dire per esperienza pratica che in genere con la metabolica mantengo la massa acquisita e non ingrasso o dimagrisco senza perdere nulla (i carichi invece salgono moderatamente se mi alleno bene e mentalmente sto una favola)

i carbo post workout sicuramente mi fanno crescere di + ma è come se eliminassero il vantaggio della metabolica sul conteggio calorico (in sostanza tendo ad ingrassare se non tengo sotto controllo le kcal) e non ho la stessa sensazione di lucidità.
ad ogni modo l'idea per il post-feste natalizie è quella di riprendere la ciclizzazione con carbo post workout (che ho utilizzato da ottobre fino a qualche settimana fa) per arrivare a 74kg o poco + verso febbraio

poi naturalmente vedendo-facendo..

per quanto riguarda la tua panca
ti posso assicurare che moltissimo dipende dall'abitudine al tipo di movimento
io per moltissimo tempo ho fatto panca con presa media\stretta anche nei massimali perchè non riuscivo ad utilizzare la presa larga
è bastato un periodo di tempo sufficientemente lungo con pesi medie e presa larga per adattarmi alla nuova esecuzione (e chiaramente lo stress sul pettorale è maggiore per forza di cose)