ll movimento sconsigliato è una torsione in senso medio laterale, come succede nella rana..invece una flesso-estensione classica come succede nel dorso o nello stile libero non dovrebbe darti noia..paradossalmente i classici esercizi guidati nel bb, anche che siano di flesso estesione, come la leg press danneggiano per i classici problemi che danno ai bb..
Quindi..io proverei con gli affondi..guarda fino a che punto puoi spingere e fino a che punto puoi andare giù..già eseguire un esercizio tale può essere già un bel traguardo..
Precauzione..ogni volta che varchi la soglia della palestra devi metterti una ginocchiera o meglio, uno di quei tutori contenenti, perchè, ti ripeto, il crociato è un legamento che stabilizza il ginocchio..
PS: il menisco è apposto?
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