un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

scusami per la qualità dei video e delle esecuzioni

overloading
http://www.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo

deloading
http://www.youtube.com/watch?v=zmIec69hlUU

[apprendistaPL]

Anche troppo gentile

Da noi non c'è modo di attaccare elastici in alto, il soffitto è troppo alto.
Ho visto anche quelli che usano delle catene, quindi sempre overloading?

[°°sOmOja°°]

gli elastici (deloading) erano attaccati in alto nel rack, non sul soffitto

le catene sono overloading ma:
- solo se scaricano progressivamente a terra
- l'incremento di peso non è esponenziale come la tensione di un elastico ma direttamente proporzionale al numero di anelli metallici che si solleva nel tempo X da terra
(l'incremento di carico con gli elastici segue una curva, con le catene una linea retta che sale)

spero di aver reso l'idea

[apprendistaPL]

Captito tutto

Il rack che uso io non è uguale a quello che usi tu, è molto simile ad una rastrelliera di bilancieri che ad un rack.

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2009
BW: 72.4kg

oggi ho in programma il test di panca ma non trovo utile farlo con l'f6 (oltretutto portandola al petto tutte queste volte temo di rovinarla troppo)

non mi resta che provare la katana 40, anche se sono sicuro di combinare ben poco (è troppo dura per me al momento).

tra l'altro zero voglia (di test, ma di allenarmi si) perchè domani ho l'esame di radiologia (probabilmente però mi spostano a dopodomani, visto il numero degli iscritti)

Panca con fermo
40\60\80\100 x 5
120 x 3
130 x 1
140 x 1 lentini ma bene

katana 40
160kg (praticamente resto a braccia tese)
160kg scendo un pochino di +
180kg riesco a fare mezzo ROM

panca raw con comandi
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg (lenti)
2 x 5 x 110kg

Squat + cinta
60\80kg
5 x 5 x 110kg

[°°sOmOja°°]

ecco il video di una delle singole di panca con fermo (l'altra serie è con comandi ma non l'ho ripresa)
peccato per le mani di irene (che comunque mi impedisce di infortunarmi qualora dovessi sbagliare) però sono sicuro di non essere stato aiutato

[°°sOmOja°°]

16 dicembre 2009
BW: 71kg

purtroppo niente esami fino a giorno 22 dicembre
quindi niente relax vacanzifero

stasera tocca allo squat e anche oggi ho voluto testare l'attrezzatura "stretta"

Squat
60\80\100\120kg
140x3
1 x 160kg
1 x 180kg Bene!

centurion 34 + THP
200kg non scendo
220kg non scendo
2 x 3 x 240kg alte anche queste

bene lo squat raw a 180kg, lo so che sono pesetti ma non lavoro mai pesante nel raw
il corpetto si è infeltrito o io sono ingrossato un poco

Panca + elastici
40\60\80 x 5
4 x 5 x 100kg

a casa, niente complementari