un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao
deloading vuol dire che il bilancere è "appeso" a degli elastici (agganciati quindi in alto)
quindi a terra il peso sarà minore e aumenterà (in modo meno che proporzionale) verso l'alto per perdita della trazione elastica
è una tecnica di "facilitazione" dell'alzata (anche se con peso maggiorato risulta meno stressante)

overloading vuol dire che l'elastico è fissato al bilancere e a terra
quindi il peso aumenta in modo + che proporzionale verso l'alto (man mano che aumenta la trazione elastica), insieme allo stress del sovraccarico bisogna lottare contro gli elastici che destabilizzano il movimento
è una tecnica stressante anche se utilizza carichi inferiori

se posso t posto un video dei miei allenamenti vecchi in cui ne facevo un'utilizzo maggiore

[apprendistaPL]

Ciao e grazie della risposta (ti volevo scrivere ciao anche prima ma ho inviato il messaggio troppo in fretta )

Ok, grazie, basta anche solo un link, poi ci penso io

[°°sOmOja°°]

scusami per la qualità dei video e delle esecuzioni

overloading
http://www.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo

deloading
http://www.youtube.com/watch?v=zmIec69hlUU

[apprendistaPL]

Anche troppo gentile

Da noi non c'è modo di attaccare elastici in alto, il soffitto è troppo alto.
Ho visto anche quelli che usano delle catene, quindi sempre overloading?

[°°sOmOja°°]

gli elastici (deloading) erano attaccati in alto nel rack, non sul soffitto

le catene sono overloading ma:
- solo se scaricano progressivamente a terra
- l'incremento di peso non è esponenziale come la tensione di un elastico ma direttamente proporzionale al numero di anelli metallici che si solleva nel tempo X da terra
(l'incremento di carico con gli elastici segue una curva, con le catene una linea retta che sale)

spero di aver reso l'idea

[apprendistaPL]

Captito tutto

Il rack che uso io non è uguale a quello che usi tu, è molto simile ad una rastrelliera di bilancieri che ad un rack.

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2009
BW: 72.4kg

oggi ho in programma il test di panca ma non trovo utile farlo con l'f6 (oltretutto portandola al petto tutte queste volte temo di rovinarla troppo)

non mi resta che provare la katana 40, anche se sono sicuro di combinare ben poco (è troppo dura per me al momento).

tra l'altro zero voglia (di test, ma di allenarmi si) perchè domani ho l'esame di radiologia (probabilmente però mi spostano a dopodomani, visto il numero degli iscritti)

Panca con fermo
40\60\80\100 x 5
120 x 3
130 x 1
140 x 1 lentini ma bene

katana 40
160kg (praticamente resto a braccia tese)
160kg scendo un pochino di +
180kg riesco a fare mezzo ROM

panca raw con comandi
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg (lenti)
2 x 5 x 110kg

Squat + cinta
60\80kg
5 x 5 x 110kg