SABATO 12 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-ABS

Lento Avanti ----->> 4x6@58kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)

Alzate laterali ----->> 3x8@14kg
in superserie con:
Alzate laterali sdraiato su panca ----->> 3x8@12kg

One shoulder press ----->> 3x8@20kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Arnold Press ----->> 4x6@20kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Alzate unilaterali ai cavi ----->> 4x20@15kg

Curl. bilanciere EZ (in piedi) ----->> 3x8@34kg
in superserie con:
Curl. manubri alternato (in piedi) ----->> 3x8@12kg

Curl. manubri alternato (seduto) ----->> 4x6@20kg
Curl. di concentrazione ----->> 3x8@12kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra