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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 13-12-2009, 04:17 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    ho buttato giù un programmino semplice (si fa per dire) per il prossimo mese
    lavorerò soprattutto RAW

    nella panca lavorerò sulla velocità e come complementare ho inserito qualche serie di bands (cioè elastici overloading)

    nello squat cercherò di curare uno dei miei punti deboli maggiori: la velocità nell'affondo
    lo farò con molte serie raw e una manciata di set con fasce (ho calcolato le fasce come +10% sul raw)

    nello stacco preferisco non utilizzare il corpetto adesso, se possibile farò deloading (spero sia fattibile) altrimenti abbasso il massimale di riferimento e lavoro overloading.

    massimali di riferimento:
    squat raw: 170kg
    panca raw: 140kg
    stacco raw: 210kg

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