un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ho buttato giù un programmino semplice (si fa per dire) per il prossimo mese
lavorerò soprattutto RAW

nella panca lavorerò sulla velocità e come complementare ho inserito qualche serie di bands (cioè elastici overloading)

nello squat cercherò di curare uno dei miei punti deboli maggiori: la velocità nell'affondo
lo farò con molte serie raw e una manciata di set con fasce (ho calcolato le fasce come +10% sul raw)

nello stacco preferisco non utilizzare il corpetto adesso, se possibile farò deloading (spero sia fattibile) altrimenti abbasso il massimale di riferimento e lavoro overloading.

massimali di riferimento:
squat raw: 170kg
panca raw: 140kg
stacco raw: 210kg

[apprendistaPL]

Bello lo schemino , quasi quasi ti copio il layout
Ti faccio 2 domande, cosa vuol dire deloading e overloading?

[°°sOmOja°°]

ciao
deloading vuol dire che il bilancere è "appeso" a degli elastici (agganciati quindi in alto)
quindi a terra il peso sarà minore e aumenterà (in modo meno che proporzionale) verso l'alto per perdita della trazione elastica
è una tecnica di "facilitazione" dell'alzata (anche se con peso maggiorato risulta meno stressante)

overloading vuol dire che l'elastico è fissato al bilancere e a terra
quindi il peso aumenta in modo + che proporzionale verso l'alto (man mano che aumenta la trazione elastica), insieme allo stress del sovraccarico bisogna lottare contro gli elastici che destabilizzano il movimento
è una tecnica stressante anche se utilizza carichi inferiori

se posso t posto un video dei miei allenamenti vecchi in cui ne facevo un'utilizzo maggiore

[apprendistaPL]

Ciao e grazie della risposta (ti volevo scrivere ciao anche prima ma ho inviato il messaggio troppo in fretta )

Ok, grazie, basta anche solo un link, poi ci penso io

[°°sOmOja°°]

scusami per la qualità dei video e delle esecuzioni

overloading
http://www.youtube.com/watch?v=VMaevN40DSo

deloading
http://www.youtube.com/watch?v=zmIec69hlUU

[apprendistaPL]

Anche troppo gentile

Da noi non c'è modo di attaccare elastici in alto, il soffitto è troppo alto.
Ho visto anche quelli che usano delle catene, quindi sempre overloading?

[°°sOmOja°°]

gli elastici (deloading) erano attaccati in alto nel rack, non sul soffitto

le catene sono overloading ma:
- solo se scaricano progressivamente a terra
- l'incremento di peso non è esponenziale come la tensione di un elastico ma direttamente proporzionale al numero di anelli metallici che si solleva nel tempo X da terra
(l'incremento di carico con gli elastici segue una curva, con le catene una linea retta che sale)

spero di aver reso l'idea